Vitamini koji mogu pomoći s zagušenja
Začepljenje nosa (" začepljen nos " ) može biti neugodno , a uzrokovana otečene sluznice koje oblažu nosa i sinusa . Dodatne vaše prehrane s jednim ili više vitamina može pomoći ublažiti ili smanjiti učmalost i ojačati vaš imunološki sustav će vam pomoći da se osjećate bolje . Neki vitamini pomoći smanjiti histamina , koji su proteini koji su povezani s povećanim zagušenja . Drugi podržati opće prehrana , jačanje nadbubrežna žlijezda (koji pomaže regulirati imunološki odgovor ) i smanjuju upalu . Vitamin C
Uzimanje vitamina C može pomoći u smanjenju gužvi jer djeluje kao prirodni antihistaminik . Histamina su tjelesni proteini koji su povezani sa zagušenjem na visokim razinama . Vitamin C može pomoći smanjiti razinu histamina u krvi , što pak smanjuje utjecaj koji oni imaju u gužvi .
Struje RDA ( preporučeni dnevni unos ) za vitamin C je 70 miligrama za žene i 95 miligrama za muškarci . Međutim , istraživanja pokazuju da visoke doze vitamina --- oko 1.000 do 3.000 mg dnevno --- može pružiti više zdravstvenih koristi nego manjim količinama .
Research iz tri odvojena istraživanja u posljednjih nekoliko godina u Arizoni State University je pokazalo da visoke doze vitamina C niže razine histamina u krvi . Naime , studija je također pokazala da su ljudi koji su konzumirali 2.000 mg vitamina C dnevno imale krvni histamina koje su bile 40 posto niže od onih koji su konzumirali RDA .
Kako bi se smanjio razinu histamina u krvi , uzeti 1000 mg vitamina C , do tri puta dnevno . Povećanjem unosa vitamina C bogate namirnice, kao što su agrumi , dinje , bobičasto voće , brokula i kupus može podrška smanjio histamina , pored svojih drugih zdravstvenih pogodnosti .
U nekim pojedincima , pomoću terapijske doze vitamina C tri puta dnevno može dovesti do labave stolice ili proljeva . Ako se to dogodi , pokušajte smanjiti dozu na 1.000 miligrama jednom dnevno .
Ostali Vitamini
Uzimajući adekvatne razine vitamina B-kompleksa može pomoći u promicanju pravilno funkcioniranje imunološki sustav i nadbubrežne žlijezde . Impaired adrenalna funkcija uzrokovana kroničnim stresom ili niske razine tih vitamina može rezultirati višim tendencijom ugovaranja gripu ili drugih respiratornih bolesti koje mogu uzrokovati zagušenja , a bolesti može trajati i duže.
Uzmite multivitamine koji sadrže B - kompleks ili provjerite sa svojim liječnikom ako su vaši zahtjevi mogu se razlikovati od onih kojimultivitamin pruža . Pojedinci s kroničnim razine stresa , vegetarijance i alkoholičara koji ne jedu redovito i trudnica može zahtijevati dodatne razine tih vitamina .
Osim toga , jedite hranu bogatu vitaminima B-kompleksa . To uključuje cjelovite žitarice, pivski kvasac , riža, orašasti plodovi , sjemenke , mlijeko, meso , jaja , mnogo zelenog povrća i jetru .
Također možete uzeti vitamin E ojačati ukupni imunitet protiv prehlade i alergije , što može izazvati zagušenje . Ovaj masnoće topljivi vitamin je takođermoćan antioksidans . Među njezinim prednostima , vitamin E povećava proizvodnju B-stanica , imunološke stanice koje proizvode antitijela koja se bore protiv bakterija i virusa . Također se je pokazalo da se smanji pad imunog odgovora povezanog sa starenjem .
RDA na Vitamin E 15 mg svaki dan za muškarce i žene . Hrana bogata vitaminom E , kao što su sjemenke , biljna ulja i žitarica može pomoći ispuniti RDA . Uzmi višu razinu tog vitamina , 100-400 mg dnevno, za jačanje imunološkog sustava . Za osobe koje puše , ne vježba redovito ili koji konzumiraju puno alkohola , uzimanje dodataka na višoj dozi preporučuje .
Drugi vitamina za koji se može potaknuti imunitet i brojač upala je vitamin A. Uzimanje vitamina A kao dio multivitamina režima može poboljšati funkciju bijelih krvnih stanica , povećavaju otpornost organizma na infekcije i pomoći smanjiti upalu sluznice .
uzimanje dodataka
kao opće smjernice , prilikom uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka , izvadite ih prije ili s većim obroka kako bi izbjegli probleme u stomaku i dopustititijelu da ih se bolje apsorbiraju . Ako se uzima na prazan želudac ili nakon jela , neki dodaci mogu izazvati iritaciju želuca .
Također , ne leći odmah nakon uzimanja bilo kakvih dodataka . Ako uzimate velike količine bilo jednog vitamina , pokušajte ga se razdvajati u manjim dozama uzetih tijekom dana , tako da nije u sukobu s apsorpciju drugih hranjivih tvari iz hrane i hranjivih tvari uzetih na nižim razinama .
Ostala razmatranja
Iako uzimanje dodataka može pomoći smanjiti zagušenje i pomoći imunološki sustav , druge zdravog načina života prakse poput nakon nutritivno uravnotežena dijeta , pijenje dovoljno vode i uzimajući adekvatan odmor i vježbe može poboljšati svoje simptome ili čak spriječiti ih .
