Kako liječiti kronični umor S Dijeta
1
povećati količinu proteina u prehrani . Jaja , grah i mnoge vrste mesa su dobri izvori proteina . Kada liječiti kronični umor s bjelančevinama , budite sigurni da ste ne uzimajući više od 30 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija iz proteina .
2
Pijte puno vode kako bi vaše tijelo bilo dovoljno hidratizirano . Trebali bi piti oko 8 čaša vode svaki dan . Morate piti čistu vodu umjesto gaziranih ili sportskih napitaka , budući da su ti napitci sadrže velike količine šećera .
3
Izrežite slatke zalogaje iz svoje prehrane . Šećer može vam dati privremeno povećanje energije , ali to nijedobar način za liječenje kroničnog umora . Možete zamijeniti ove zalogaje s porcija svježeg voća ili proteina snack dobiti prirodnu energiju udarca .
4
Smanjite količinu kofeina koju konzumirate . Kofein stimulira središnji živčani sustav , ali usporava vas dolje u dugoročno , osim ako ga piti tijekom dana . Kava, čaj, energetska pića i drugih kofein - heavy tvari također dehidrira tijelo .
5
Razmislite što smanjuje količinu mlijeka koju konzumirate . Mnogi pate od kroničnog umora imaju gastrointestinalnih problema koji su pojačani laktoze . Pokušajte piti sojino mlijeko , kao alternativa .
6
Uzmi dodatak kao dio svoje kroničnog umora prehrani . Omega - 3 dodataka može biti korisno , ako nemate puno ribe i jaja u prehrani . Željezo tablete mogu pomoći borba anemiju koje su pratile mnoge kroničnog umora pacijenata .