Koji su dugoročni i kratkoročni učinci vježbanja na kardiovaskularni sustav?
Kratkoročni učinci tjelovježbe na kardiovaskularni sustav
* Povećan broj otkucaja srca. Tijekom vježbanja, otkucaji srca se povećavaju kako bi se više krvi pumpalo u mišiće. To u početku može uzrokovati vrtoglavicu ili vrtoglavicu, no obično će nestati nakon nekoliko minuta.
* Povećan krvni tlak. Krvni tlak također raste tijekom vježbanja, ali se obično vraća u normalu unutar nekoliko minuta nakon prestanka vježbanja.
* Proširene krvne žile. Krvne žile se šire (proširuju) tijekom vježbanja kako bi omogućile protok krvi u mišiće. Zbog toga vaša koža može biti topla i rumena.
* Povećan volumen udara. Udarni volumen je količina krvi koja se ispumpava iz srca sa svakim otkucajem. Udarni volumen se povećava tijekom vježbanja jer se srce jače kontrahira.
* Povećan minutni volumen srca. Minutni volumen srca je količina krvi koja se ispumpa iz srca u minuti. Minutni volumen srca povećava se tijekom vježbanja kako se povećava broj otkucaja srca i udarni volumen.
Dugoročni učinci tjelovježbe na kardiovaskularni sustav
* Smanjeni rizik od bolesti srca. Tjelovježba je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od srčanih bolesti. Redovita tjelovježba može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, razine kolesterola i upala, što je sve faktor rizika za srčane bolesti.
* Poboljšan protok krvi. Vježbanje može pomoći poboljšati protok krvi kroz tijelo, što može smanjiti rizik od krvnih ugrušaka i bolesti perifernih arterija.
* Povećana snaga srčanog mišića. Vježbanje može pomoći u jačanju srčanog mišića, što može poboljšati njegovu učinkovitost pumpanja i cjelokupnu funkciju.
* Smanjeni rizik od moždanog udara. Tjelovježba može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara snižavanjem krvnog tlaka i razine kolesterola.
* Poboljšana kvaliteta sna. Vježbanje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna smanjenjem stresa i tjeskobe.
* Povećane razine energije. Vježbanje može pomoći u povećanju razine energije poboljšavajući cirkulaciju i opskrbu mišića kisikom.
* Poboljšano raspoloženje. Vježbanje može pomoći u poboljšanju raspoloženja otpuštanjem endorfina, koji djeluju na poboljšanje raspoloženja.
Općenito, tjelovježba je sjajan način da poboljšate svoje kardiovaskularno zdravlje i opću dobrobit.
