Kako se zove test vaše kardiovaskularne sposobnosti?
Kardiovaskularni testovi fitnessa izmjerite koliko dobro vaše srce, pluća i krvožilni sustav rade zajedno u isporuci kisika vašim mišićima. Kardiovaskularna kondicija često se mjeri VO2 max, što je najveća količina kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tijekom vježbanja.
Postoji mnogo različitih načina za mjerenje kardiovaskularne sposobnosti, a ovdje su neki od najčešćih testova:
* Test na traci za trčanje :Ovaj test se provodi na traci za trčanje, gdje ćete hodati ili trčati sve većom brzinom dok ne postignete svoj maksimalni broj otkucaja srca. Vaš VO2 max izračunat će se na temelju količine kisika koju udahnete i izdahnete tijekom testa.
* Test na ergometru za bicikl :Ovaj test je sličan testu na traci za trčanje, ali se provodi na sobnom biciklu umjesto na traci za trčanje.
* Test koraka :Ovaj test je manje naporan način mjerenja kardiovaskularne sposobnosti. Uključuje korak gore i dolje na stepenici tijekom tri minute unaprijed određenom brzinom. Otkucaji vašeg srca bit će izmjereni nakon testa i korišteni za izračun vašeg VO2 max.
* Terenski testovi :Ovi testovi se provode na otvorenom i ne zahtijevaju nikakvu posebnu opremu. Obično uključuju hodanje ili trčanje na određenoj udaljenosti i mjerenje vremena potrebnog za prevršavanje udaljenosti.
American Heart Association preporuča odraslima da imaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta tjedno. Testovi kardiovaskularne tjelesne spremnosti mogu vam pomoći da utvrdite ispunjavate li ove preporuke, a također se mogu koristiti za praćenje vašeg napretka tijekom vremena.
