Znojna sam, vrti mi se u glavi, a tvoj puls je brz, što možeš?

Možda doživljavate napadaj panike. Evo nekih stvari koje možete učiniti kako biste lakše upravljali svojim simptomima:

1. Duboko disanje :polako, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. To pomaže smiriti vaš živčani sustav i smanjuje broj otkucaja srca.

2. Tehnike opuštanja :Vježbajte progresivno opuštanje mišića, jogu ili meditaciju kako biste umirili um i smanjili napetost.

3. Hidracija :Popijte malo hladne vode kako biste spriječili dehidraciju i vrtoglavicu.

4. Ohladite se :Ako se osjećate pregrijano, prijeđite u hladnije okruženje, skinite slojeve odjeće i stavite hladan oblog na čelo.

5. Sjednite ili lezite :Pronađite udoban položaj za sjedenje ili ležanje kako biste smanjili ošamućenost.

6. Ostanite prizemljeni :Pokušajte se usredotočiti na svoju okolinu i vježbajte tehnike svjesnosti kako biste se usidrili u sadašnjem trenutku.

7. Identificirajte okidače :Ako možete prepoznati što je izazvalo napadaj panike, pokušajte izbjegavati slične situacije u budućnosti.

8. Vježbajte brigu o sebi :Pobrinite se da spavate dovoljno, jedete hranjivu hranu i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću.

9. Razgovarajte sa stručnjakom :Ako napadi panike postanu česti ili neodoljivi, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje za daljnju podršku i strategije upravljanja.

Zapamtite da su napadi panike privremeni i da će se s vremenom povući. Prakticiranjem ovih tehnika i strategija možete smanjiti ozbiljnost i trajanje simptoma i postupno bolje upravljati svojom tjeskobom.