Ako ste slomili leđa zbog osteoporoze, koje vježbe mogu učiniti da ostanete u ukupnoj dobroj formi?
Osteoporoza je stanje koje uzrokuje slabost i lomljivost kostiju. Najčešći je kod starijih osoba, ali može pogoditi i mlađe ljude. Prijelom leđa ozbiljna je ozljeda koja može zahtijevati operaciju i dugotrajnu rehabilitaciju.
Ako ste slomili leđa zbog osteoporoze, važno je pridržavati se liječničkih uputa za njegu. Možda će vam se savjetovati da nosite steznik ili steznik za podupiranje kralježnice, a možda ćete morati uzimati i lijekove za ublažavanje boli i sprječavanje daljnjih prijeloma.
Vježbe za održavanje sveukupno dobre forme
Osim što slijedite upute svog liječnika, možete učiniti i brojne stvari kako biste ostali u sveukupno dobroj formi i smanjili rizik od budućih prijeloma. To uključuje:
* Redovita tjelovježba. Vježbanje može pomoći u jačanju kostiju i mišića, a također može poboljšati ravnotežu i koordinaciju. Vježbe s utezima, poput hodanja, trčanja i plesa, posebno su korisne za zdravlje kostiju. Međutim, važno je izbjegavati aktivnosti koje opterećuju vaša leđa, poput dizanja utega ili kontaktnih sportova.
* Zdrava prehrana. Zdrava prehrana koja je bogata kalcijem i vitaminom D ključna je za zdravlje kostiju. Kalcij je glavni mineral u kostima, a vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće i obogaćenu hranu. Dobri izvori vitamina D uključuju masnu ribu, poput lososa i tune, te obogaćeno mlijeko i sok od naranče.
* Održavanje zdrave težine. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost može opteretiti vaša leđa i povećati rizik od prijeloma.
* Prestanak pušenja. Pušenje može oštetiti vaše kosti i povećati rizik od osteoporoze.
* Ograničenje unosa alkohola. Pretjerani unos alkohola može ometati apsorpciju kalcija i dovesti do gubitka koštane mase.
Slijedeći ove savjete, možete pomoći da ostanete u općenitoj dobroj formi i smanjiti rizik od budućih prijeloma.
Evo nekih specifičnih vježbi koje biste mogli raditi kako biste ojačali leđa i smanjili rizik od budućih prijeloma:
* Nagibi zdjelice. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Polako nagnite zdjelicu prema gore dok vam se donji dio leđa ne savije, a zatim je polako spustite prema dolje. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
* Premošćivanje. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Polako podižite kukove prema gore dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena, a zatim ih polako spustite natrag. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
* Superman. Lezite na trbuh s ispruženim rukama i nogama. Polako podignite ruke i noge s poda dok tijelo ne formira U-oblik, a zatim ih polako spustite natrag. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
* Mačka-krava. Počnite na rukama i koljenima tako da su vam zapešća poravnata ispod ramena, a koljena ispod kukova. Udahnite i izvijte leđa, podižući glavu i trtičnu kost. Izdahnite i zaokružite leđa, privlačeći bradu na prsa. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego započnete bilo koji novi program vježbanja. Ove vježbe samo su neki od primjera onoga što vam može biti od koristi, ali možda neće biti prikladne za svakoga.
