Kako utječe na vaš um i tijelo
Stres je normalan dio života. Može vam pomoći da ostanete budni, usredotočeni i motivirani. Međutim, kada stres postane kroničan, može imati negativan utjecaj na vaš um i tijelo.
Učinci stresa na um
* Tjeskoba: Stres može izazvati tjeskobu, što je osjećaj nervoze, brige ili straha. Anksioznost može otežati koncentraciju, spavanje i uživanje u aktivnostima koje su vam prije bile ugodne.
* Depresija: Kronični stres također može dovesti do depresije, što je ozbiljna mentalna bolest koja može uzrokovati osjećaje tuge, beznađa i bezvrijednosti. Depresija također može utjecati na vašu sposobnost da radite, spavate i uživate u aktivnostima koje ste nekoć smatrali ugodnim.
* Problemi sa spavanjem: Stres može otežati zaspati i ostati u snu.
* Razdražljivost: Zbog stresa se možete osjećati razdražljivo i lako se razljutiti.
* Loše donošenje odluka: Stres može pomutiti vašu sposobnost rasuđivanja i otežati donošenje dobrih odluka.
Učinci stresa na tijelo
* Glavobolje: Stres može uzrokovati glavobolje i migrene.
* Bol u mišićima: Stres može uzrokovati bol i ukočenost mišića.
* Želučani problemi: Stres može uzrokovati želučane probleme, poput žgaravice, proljeva i zatvora.
* Debljanje: Stres može dovesti do debljanja, jer može uzrokovati da više jedete i manje vježbate.
* Visoki krvni tlak: Stres može povisiti vaš krvni tlak.
* Bolesti srca: Stres može povećati rizik od srčanih bolesti.
* Udar: Stres može povećati rizik od moždanog udara.
Kako upravljati stresom
Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste upravljali stresom, uključujući:
* Vježbanje: Vježbanje je odličan način za oslobađanje od stresa. Može vam pomoći da razbistrite glavu, poboljšate raspoloženje i podignete razinu energije.
* Tehnike opuštanja: Tehnike opuštanja, poput joge, meditacije i dubokog disanja, mogu pomoći u smanjenju razine stresa.
* Provedite vrijeme s voljenima: Provođenje vremena s voljenima može pomoći u pružanju socijalne podrške i smanjenju razine stresa.
* Spavajte dovoljno: Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati pod stresom. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
* Jedite zdravu prehranu: Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što vas može učiniti otpornijima na stres.
* Izbjegavajte kofein i alkohol: I kofein i alkohol mogu pogoršati stres.
* Razgovarajte s terapeutom: Ako se sami borite sa stresom, obratite se terapeutu. Terapeut vam može pomoći da prepoznate izvore stresa i razvijete mehanizme suočavanja.
