Korektivne vježbe za išijas bol

išijasa bol može biti uzrokovana brojnim uvjetima . Živac je u donjem dijelu leđa područja i teče niz leđa nogu . Kadživac je iznerviran dislociranom leđne disk , to može dovesti do bolova udonjem dijelu leđa i nogu . Kada osjetite bol u tim područjima , posjetite svog liječnika prvi za pravilnu dijagnozu . Kad znate uzrok boli , možete početi rutinske vježbe za jačanje mišića oko bedreni živac . Vježbe
Kada se prvi puta osjećam bol , možda želite odmoriti za par dana , ali nakon nekoliko dana mirovanje , važno je da se vježba i početi istezanje i jačanje mišića oko živac . Ove vježbe će pružiti olakšanje od hernija diska koja može biti uzrok boli .

Legnite na trbuh . Stavite ruke ispod ramena s dlanovima prema dolje . Push ramena s poda , i stavite svoje podlaktice na podu kako bi podržao svoju težinu . Zadržite se u tom položaju , s glavom , ramenima i prsima s poda za do 30 sekundi . Možete početi na 5 do 10 sekundi i raditi svoj put do 30 sekundi . Imate 10 do 12 ponavljanja svaki dan .

Nakon što ste stečen ugodno s prve pozicije , pokušajte ga uzimam na sljedeću razinu . Stavite ruke ispod ramena i push up . Držite zdjelicu na podu; gurnuti do vaše ruke su ravne . Držite ramena pritisnuo. Zadržite pet sekundi i to 10 do 12 ponavljanja svaki dan .

Kao bol seli iz nogu da je samodonji dio leđa , vježbe će se više usredotočiti na jačanjedonjeg dijela leđa . Legnite na trbuh i svojim raširenim rukama iznad glave . Podignite jednu nogu , imajući to ravno i podignite suprotnu ruku istovremeno . Zadržite pet sekundi , i raditi svoj put do 30 sekundi . Alternativna strana; napraviti 10 do 12 ponavljanja na svakoj strani svaki dan

laže stan na leđa , koristeći mali jastuk za jastuk pod glavu , ako vam se sviđa . . Neka vaše ruke leže po vaše strane . Savijte koljena , tako da su noge na podu i tvoja koljena pokazao prema gore . Ispravite jednu nogu i pustiti da odstoji na podu . Podignite tu nogu od 8 do 10 centimetara od poda , i držite 10 sekundi . Zategnite trbušne mišiće , tako da je cijela leđa dodiruje pod. Test pokušavajući slajd jednu ruku ispod donjeg dijela leđa . Ako tvoja ruka prolazi , povući svoj ​​pupak prema podu . Nemojteset 10 do 12 podiže , a zatim se prebacite na drugu stranu .