Skeletni mišići se mogu ojačati radeći?

Trening otpora , također poznat kao trening snage ili dizanje utega , vrsta je vježbe kojoj je cilj izgraditi snagu i veličinu mišića. Uključuje dizanje utega ili drugih predmeta koji pružaju otpor mišićima. Trening otpora može ojačati skeletne mišiće izazivanjem malih pukotina u mišićnim vlaknima, potičući tijelo na popravak i jačanje tih vlakana. Ovaj proces, poznat kao mišićna hipertrofija, dovodi do povećanja mišićne mase i snage.

Trening otpora može se izvoditi s nizom različitih vježbi i tehnika, koristeći slobodne utege, strojeve, trake otpora ili čak samo tjelesnu težinu. Može se prilagoditi za ciljanje određenih mišićnih skupina ili ukupne tjelesne snage te se može prilagoditi različitim razinama kondicije i sposobnostima.

Redoviti trening otpora ima brojne prednosti osim jačanja mišića, uključujući poboljšanje gustoće kostiju, smanjenje rizika od padova i ozljeda, poboljšanje držanja, ubrzavanje metabolizma i promicanje cjelokupnog zdravlja i kondicije.