Kako da se protežu svoje mišiće nogu

Istezanje je čestopodcijenjen djelatnost . Istezanje pomaže zagrijati mišiće , tako da ste manje vjerojatno da će biti povrijeđen . Istezanje povećava fleksibilnost , jer pomaže da ostvarite svoj puni opseg pokreta . Biti fleksibilan pomaže smanjiti ozljede , kao i vaše tijelo je u mogućnosti da obrađuju različite pozicije , uključujući i one koje izgledaju nespretno . Upute Screenshot protežu vaše kvadriceps
1

stajati pokraj stacionarni objekt ili nešto što mogu shvatiti da se uravnotežiti .
2

Zgrabite svoj lijevi gležanj s lijeve strane i izvadi nogu i out daleko od svog dna .
3

Push kukove naprijed osjećati se protežu u svojim mišićima potkoljenice. Izbjegavajte povlačenjem na svoje noge , tako da dotakne dno , jer da gibanje uzrokuje mnogo stresa na koljeno .
4

Ponovite ovaj protežu na desnoj strani .
5

Izvedite ovaj protežu na trbuhu , ako vam je draže da ne stoje .
protežu vaše tetive koljena mišiće
6

Sjednite na pod i stavio obje noge ispred vas u V oblika .
7

Uzmi obje ruke i posegnuti za desne noge . Trebali biste osjetiti protežu kroz stražnje noge, posebno tetive koljena .
8

posegnuti za lijevom nogom i ponovite protežu .
9

Stand up i cross tvoja desna noga ispred lijeve noge na gležanj .
10

naginjati i zadržati svoju lijevu nogu ravno na koljena .
11

posegnuti za svojim nožnim prstima ili pokušati dovesti prsa s nogom .
12

Ponovite ovaj protežu s lijevom nogom prešao ispred svog desnom nogom .
protežu vaše mišiće tele

13

Pronađite zid na kojem će se izvoditi ovaj tele rastezljivost.
14

Face zid i stavite Prsti desne noge na zidu , s desnom peta na tlo . Podesite kut vaših stopala , ovisno o fleksibilnosti .
15

Lean u zid dok ne osjetite protežu u vašem tele . Ako ne možete osjetiti protežu , povećati kut vaših stopala , tako da vaši prsti su veći na zidu i tvoja peta je bliže zidu .
16

Zamijenite noge i istegnite lijevu tele mišića .