Kako spriječiti Foot Grčevi

Grčevi mišića , koji su nevoljnih kontrakcija pojedinačnih mišića ili skupine mišića , može biti vrlo bolna . Grčevi stopala su uglavnom uzrokovane dehidracije ili overexertion . Mineralna neravnoteža može izazvati grčeve , a neki ljudi imaju grčeve nakon duljeg razdoblja neaktivnosti . Jednomnogom grč je u tijeku, ali je vrlo teško da se opustite mišićne kontrakcije . Dakle , trebali poduzeti korake kako bi se spriječilo grčeve stopala iz pojavio . To je ono što vam je potrebno Srpski Grijanje pad
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

povećati dnevni unos tekućine najmanje 64 oz . Pijenje adekvatnu količinu tekućine će spriječiti dehidraciju i smanjuje vjerojatnost daće razviti neravnoteža elektrolita . Ako ste jako aktivni , što može zahtijevati više od 64 oz . tekućine svaki dan .
2

Stretch svoje noge i noge redovito tijekom dana i noći . Ako vaša stopala grčevi dogoditi dok ste u krevetu , budite sigurni da se lagano istegnite svoje mišiće prije odlaska na spavanje .
3

Nosite dobro cipelama s potpornim nogama. Izbjegavajte vrlo visoke potpetice i cipele s bez arch support . To je posebno važno ako ste aktivni i redovito sudjelovati u hodanje, trčanje ili drugim aktivnostima .
4

si kupku ili koristite grijanje jastučić za opuštanje mišića u donjem dijelu nogu i stopala prije spavanja . To značajno smanjuje pojavu grčeva u nogama u neke ljude , ali drugi mogu naći učestalost njihovih grčeve povećava .
5

Ostavite svoje noge otkrila dok spavate noću . Težina deke na nogama može uzrokovati nožnim prstima do točke prema dolje . To ječest uzrok grčeva stopala . Kada je vrijeme hladno , pokušajte nosio čarape umjesto da pokrivaju svoje noge s teškim pokrivačem .
6

Zagrijavanje prije angažiranja u naporne vježbe . Većina ljudi su svjesni potrebe da se ugrijemo noge i druge velike mišiće , ali su noge zahtijevaju pozornost prije fizičke aktivnosti , kao dobro.
7

posjetiti svog liječnika za test krvi da imaju svoj ​​kalcij i razina magnezija provjeriti . Nedostatke u bilo koju od tih minerala može povećati rizik od razvoja grčeve stopala .
8

Uzmite sredstvo za opuštanje mišića prije spavanja ili kadanoga grč je vjerojatno da će se dogoditi . Prema Mayo Clinic, lijek je obično samo propisana kada grčevi u nogama su toliko česte da ometaju san ili funkcioniranje .