Retrocalcaneal burzitis Fizikalna terapija

Retrocalcaneal bursitis jeupala u Bursi gdje jeAhilova tetiva se montira na kosti pete . Bursa sadrži tekućinu i djeluju kao jastuk između kostiju , mišića, tetiva i ligamenata za smanjenje trenja . Rehabilitaciji gležnja prva uključuje smanjenje oteklina , a zatim poboljšanje fleksibilnosti tetive i cijelog zgloba . RICE

prvi korak sa bilo akutne ozljede , ili kronične ozljede koje se tek počinju baviti , je da se smanji oteklina koja se može događa . Oteklina je odgovor tijela da se bori protiv infekcija ili ozljeda potapanjem područje s bijele krvne stanice . Možete usporim slijedeći akronim riže. " R " je kratica za odmor kako bi se spriječilo daljnje ozljede i omogućitiprostor da se ohladi , smanjivanje protoka krvi . " Ja " predstavlja led . Ozlijeđeno područje treba biti zamrznut tijekom 20 minuta u trenutku svakih nekoliko sati . " C " stoji za kompresiju kako bi pomogli da oteklinu. " E " označava visini kako bi seprotok krvi odmaknuti od ozljede .
Postupno Progresivno Istezanje

Postupno progresivno istezanje jemetoda jasna fizikalne terapije zapetu , ali mnogi ljudi pokušati ubrzati i samo produžiti ozljedu ili pogoršati ga . Morate početi polako s malim raspon pokreta i povećati ovu protežu preko dana ili tjedana . Najbolji način da se protežu ovo područje je stajati s nogama okrenut prema zidu . Dajte sebi malo udaljenosti kao što će nagnuti prema zidu i ravnotežu protiv njega . To će se protežu tetive u stražnjem dijelu gležnja , a trebao bi se održati za 20 do 60 sekundi . Možete mijenjati rastezanje savijanjem koljena ili naizmjenično s ravno nogu ondasavijena koljena . Kako napredujete , možete stajati na greben kao što su korak ili rubnik i spustite petu , a zatim podignite ga prema gore .
Održavanje aktivnost

to će biti važno da se suzdrže od više na težini - bearing aktivnosti na gležanj što je više moguće dokbursitis je laknulo . Zbog toga , drugi trening planovi treba održavati kondiciju . Većina vodene vježbe su veliki pospješiti snagu i kardio fitness , dok se smanjuje pritisak na zglob .
Obuća

Dio iscjeljivanje gležanj je pronaći obuću koja će smanjiti trenje stvara problem. To može uključivati ​​izrezivanjem dijela cipela šalicu na petu . Osoba može biti zatraženo da se opusti vezice ili hodati s cipela nevezan sve dok oteklina povuče i odgovarajuće ortopedske peta čaše može se mjeriti i provoditi .