Vježbe za jačanje plantarne fascije ligamenta
Plantarni fascitisizuzetno bolno stanje uzrokovano oštećenje ligamenta zovetabani opšav , koji povezuje kosti pete do kosti na prednjem dijelu stopala koja se povezuju s kostima u prstima . Tabani opšav jejako dugo ligament koji treba vršiti jednom oštećena kako bi se liječiti bol . Srećom , postojinekoliko jednostavnih vježbi koje treba obaviti tijekom dana kako bi ublažili bol . Simpe Vježbe za ligament
Jedan od najjednostavnijih proteže ligamenta je staviti noge stan na vas terenu . Iako zadržavaju svoju petu čvrsto na mjestu , pokušajte dizanje nožnim prstima prema gore . To bi trebalo dati protežu duž dnu vašeg stopala . To možete učiniti s cipelama na nožnim prstima , ako imaju dovoljno prostora za manevar.
Sekundarna metoda, što treba učiniti , bilo je bos ili u čarapama , je roll okrugli objekt i nazad pod svoje noge na masirajte ligament izravno . Odgovarajući objekti uključuju oklagija ili tenisku lopticu . Za dodatnu ublažavanje bolova , pokušajte s hladnom soda može ili smrznuti sok može hladiti bol , dok vježbanje ligament .
Jačanje pomoćne područja
Da bi se spriječilo daljnja oštećenja , morate raditi na područjima koja pomažu plantarne fascije na kretanje stopala i noge , kao dobro. Jačanje svoje tele i Ahilova tetiva jedobro mjesto za početak . Da se protežu , stajati okrenuti svoj zid i stavite svoje pete na zemlju . Lean u zid bez pomicanja stopala . Učinite to na udaljenosti gdje se osjećate protežu u donjem dijelu nogu , ali su još uvijek ugodno . Ako imate problema čuvanje ravnotežu , možete probati radiš tu jednu nogu na vrijeme .
Drastičnije mjere
Ako proteže i vježbe su još uvijek nije dovoljno da ozdravi vaše plantarne fascije boli , još uvijek postoji jedna metoda napustio probati . Postoji niz komercijalno dostupnih longete koje možete nositi na nogama noću . Vi ćete biti u mogućnosti prilagoditi napetost i možete zadržati svoje plantarne fascije protezala kroz noć koja će vam pomoći liječiti bol . U udlage razlikuju u cijeni i kvaliteti . Ako niste sigurni u ovu metodu ili akoudlaga vam daje bol , odnosi se na kvalificirane podiatrist prije nastavka .
