Prsnuti Disc Prevencija
Prema članku " Što jehernija diska ? " Na Spineuniverse.com , uglednog resurs za kralježnici ,prsnuti ili hernija diska nastaje kada gel - poput curenja tvari iz diska ili hrskavice između leđne kralježnice . To može stvoriti dodatni pritisak na kičmeni živci , što može biti vrlo bolno . Postoji nekoliko načina za sprečavanje rupture disk uključujući kontrolu tjelesne težine , održavanje dobrog držanja , pravo jesti , uzimanje dodataka i vježbe . Držanje , Težina , dijeta i podizanja
To je važno za održavanje dobrog držanja li se vaš radni ili samo sjedi za stolom kod kuće . Godina loše držanje može uzrokovati neke svoje kralježaka savijati , pogotovo kako stariš i gube gustoću kostiju . To može staviti pritisak na disk hrskavice i čine ga više skloni loma. Također je važno da zadrži svoju težinu na normalnoj razini . Dodatna masnoća na tijelu vrši dodatni pritisak na leđne kralješke što može učiniti što više skloni hernija diska . Dijeta je također važna za sprečavanje disk pukne . U svom članku "Uloga hrskavicu Bone &Diet " Dr. Rex Newman ,pionir u prirodnu medicinu , govori o važnosti kalcija za održavanje jake kosti i hrskavice . Suprotno tome , šećer može oslabiti hrskavicu i kosti . Dr. Newman kaže , šećer " ulazi u krv ikalcija fosfora ravnoteža uspostavi , što je rezultiralo još više gubitak kalcija iz kostiju . " Šećer je također slabi hrskavice kao dobro. Konačno , budite oprezni kada se saginjati i dizati teške predmete . Stavljajući svoje tijelo u nezgodnom položaju , dok lifting može uzrokovati puknuća disk . Savijte koljena kad nešto pokupiti; ili netko drugi to podići.
o vježbe
tjelovježba može povećati fleksibilnost i snagu u leđne mišiće . To može dodati stabilnost leđne kralježnice i diskova i spriječiti puknuća disk . Vježbe istezanja za leđa dodati fleksibilnost mišića u blizini kralježnice . To traje pritisak na kralješke i diskova kada dizati stvari ili napraviti nagle pokrete . Tu su i određene vježbe koje grade snagu u gornjem dijelu leđa , koja bolje štiti leđnu kralješka i disk hrskavice . Međutim , to je također važno da se razvijaju fleksibilnost i snagu u susjednim mišićima , kao i (npr. , stražnjice i trbuha ) za još veću stabilnost kralježnice .
Vježbe spriječiti probušenog Disc
Lezite na leđa s koljena savijena i stopala na podu . Polako pritisnite leđa na podu . Držite za dvije do pet sekundi , a zatim se opustite . Ponovite 10 puta .
Dok je još u ležećem položaju , izvucite oba koljena na prsa i držite za dvije do pet sekundi . Spustite stopala na podu ponovite 10 puta . Također možete povući jedno koljeno na prsa u isto vrijeme .
Nogu lifta s klupe ilipod može izgraditi snagu u trbuhu . Cijeđenje svoje stražnjice ili šetnju korake možete graditi svoj gluteus maximus . Vi bi također trebali raditi vježbe za noge i gornji dio leđa , kao dobro. (Vidi resurs 3 ispod za više pojedinosti o specifičnim donji dio leđa i trbušne vježbe . )
