Sedam koraka za sustave poravnanja

Poravnanje se odnosi na način na koji stvari su raspoređeni duž linije . Sustavi za poravnanje u tijelu se odnosi na pravilan anatomskog položaja tijela mišićno-koštanog sustava . Poravnanje i držanje može utjecati na trajni položaj mišićno-koštanog sustava duž leđne moždine . Prema klinici Cleveland , loše držanje može oslabiti kosti i zglobove , uzrokuje artritis i trajno riješili kralježnicu u abnormalnim položajima . Klinika sugerira da su sedam koraka zdravog držanje uključuju održavanje vratiti zakrivljenost , vlastita niži položaj tijela dok sjedi , položaj sjedenja sa i bez naslona , mehanička prijelaz iz sjedi na stajanje i mehaničara koji su uključeni u pokret i snagu . Održavati Natrag Ukrivljenost

kralježnice ima tri normalne krivulje . Kralježnicom krivulje su cervikalni krivulju između baze lubanje i ramena , prsnog krivulju između ramena i na sredini leđa , a krivulja lumbalni na donjem dijelu leđa . Zdrave položaji održavati i promicati usklađivanje svih triju normalnih krivulja duž kralježnice .
Sjedeći Donji dio tijela

Loše držanje i nezdravo poravnanje događa dok sjedi u fiziološka nenormalno , ali društveno zajedničkih stajališta poput prelaska nogu , uvijanje oko na pivot stolici ili sjedeći na jednoj nozi . Promicanje zdravog usklađivanje sustava stavljanjem noge na stan na katu ili zemlju dok je sjedio na stolici . Bend oba koljena pod pravim kutom , a položaj koljena ravnomjerno ili malo iznad kukova uzdižući noge na stolicu ili platformu , ako je potrebno . Distribuirati svoju težinu ravnomjerno između oba kuka .
Sjedeći naslona

stolice u školi , u uredu , restoranima i drugim mjestima često imaju vratiti podršku . Koristite leđa podršku voditi svoj poravnanje susretom baze naslanjanje s guza dok sjedite . Postavite zarolanog ručnik ili lumbalni jastuk između kralježnicevratiti podršku na stolac kako bi se zadržati obline u kralježnici .
Ne Natrag Podrška

Neki sjedenje situacijama ne daju vratiti podršku . Ljudi često usvojiti loše poravnanje dok koristite tribine , klupe , stolice i ostali backless sjedala . Nađi zdrav usklađivanje sa zadnjeg djela sjedala po pogrbljeno potpunosti , dok sjedi na kraju sjedala , a zatim izravnati leđa koliko god je to moguće i zadržati poziciju za nekoliko sekundi . Otpustite poziciju desetak stupnjeva koristiti stav koji promiče zdravu poravnanje dok sjedi bez naslona .
Stojeći

Neki ljudi promovirati nezdravu poravnanje savijanjem prema naprijed u struku ustati iz sjedećeg položaja . Održavati zdrav stav koji promiče pravilno poravnavanje po scooting svoje stražnjice na kraju sjedala prije stajala . Koristite svoje noge ustati ih ravnanje i savijanje u struku koliko god je to moguće . Cleveland Clinic preporučuje obavljanje deset stoje backbends se protežu leđa odmah nakon ustajanja .
Pokret

promovirati odgovarajuće usklađivanje sa zdravom pokreta . Održavanje jednu poziciju za dulje vrijeme može pretjerano naprezanje sustava tijela . Cleveland Clinic preporučuje mijenjaju pozicije svakih trideset minuta za promicanje zdravog poravnanje .
Lifting Force Srpski Srpski

vrše silu s podizanjem pokret zahtijeva stavljanje noge čvrsto na zemlji i savijanje koljena i kukova da se postigne niske stavke . Nemojte dizati s ravnim koljenima ili savijanjem prema naprijed . Savijte trbuh mišiće i koristiti svoje mišiće nogu ravnanje noge na lift.