Tele Strain Vježbe

soj tele jeizvukao ili poderana tele mišića . To jeprilično česta ozljeda , pogotovo u sportovima koji uključuju sprint ili brze promjene smjera u trčanje . Tele mišić jemišić koji vam omogućuje da stoje na svojim TIP- prstiju ili podići svoje pete od tla . To je važno za trčanje i mnogim drugim aktivnostima . Nekoliko jednostavnih vježbi može vam pomoći rehabilitirati razorenog tele mišića . Prije pokušaja njih , trebali odmoriti i led mišiće sve dok ne osjetite bol u uspravnom položaju . Remen Flex

Uz podno ozlijedio nogu savio , zamotajte vježbanja bend , ili bilo koje druge vrste remena , jednom oko loptu vašeg stopala i držite oba kraja u jednoj ruci . Polako Usmjerite prste , kreće loptu vašeg stopala daleko od vas , protiv otpora benda . Trebali biste se osjećati vaše tele mišića rade protiv otpora . Izvođenje tri seta deset tih nastavaka .
Stalni tele podiže

Stand na rubu korak , s nožnim prstima i lopte nogama na korak i petama visi nad njim . Spustite svoje pete , tako da oni vise ispod površine korak dok ne osjetite da se protežu u vašem tele mišić . Polako podignite svoje pete kao visok kao možete , savijete tele mišića . Izvođenje tri seta 10. . Ako vam je potrebno više otpora , što možete učiniti to na jednoj nozi na vrijeme , curling počivalište nogu iza tele svog radnog nozi .
Sjedeći tele podiže

To jetonirana - dolje inačica prethodne vježbe . Sjedi na stolici s obje noge ravne na podu i koljena o hip širini ramena. Polako podignite svoje pete , imajući svoje prste i loptice od stopala na podu , a zatim sniziti pete u početni položaj . Da su se odmorimo možete savijati noga nakon spuštanja peta na zemlju . Izvođenje tri seta 10. .
Tele Stretch

istezanje tele mišića pomoći će spriječiti buduće sojeva tele . Nakon zagrijavanja , i opet na kraju treninga , stajati s rukama na zid . Stavite jednu nogu kao daleko iza vas kao možete udobno ga dobiti , dok stoji . Pokušajte se staviti u petu produljiti noge na zemlji , čime je stopalo bliže vama ako je potrebno . Pronađite plasman stopala koja vam daje dobar osjećaj se proteže na svoje tele i držite ga za pet dubokih udisaja . Ponovite ovo s drugom nogom .
Stalni nogu podignite

Stanite uspravno na ravnu površinu . Polako podignite svoje pete s poda , guranje lopte u nogama . Izvođenje tri seta deset podiže , i koncentrirati se na korištenju otpor podu raditi svoje tele mišiće . To će pomoći da se obnoviti svoju snagu nakon ozljede .
Izolirati ozlijedio nogu

Kadboli od početne ozljede je oslabio malo , probati trčanje kratke ubrzava ili trčanje Ukratko skalinada raditi mišića i dobiti ga toplo . Između svakog sprinta , ili svaki stubišta , izvesti tele protežu od stojećem položaju , a ne uza zid . To znači da bi trebao stajati uspravno sa stopalima razdvojeno u širini ramena , a zatim stavite ozlijeđenu nogu iza vas i protežu peta na terenu . Stavite nogu dovoljno daleko iza vas da se osjećate protežu kada se premjestiti svoje pete do temelja . Izvođenje ove protežu zbog teškog rada će vam pomoći da se rehabilitira nogu . Vi ćete vjerojatno želite da se protežu na zdravu nogu , kao i da se ne osjeća neuravnoteženo .