Kako dizati stopala Arch

Bilo da su rođeni s flatfeet ili svojim lukovima su pale tijekom vremena (možda od slabljenja stražnjeg tibije tetive ) ,stanje može biti bolno . Većina stručnjaci savjetuju protiv tretiranja pale lukova , ako vam se ne da boli . Ako imate bolove , postoji nekoliko stvari koje možete učiniti . Ako niste spremni za orthotic umetcima ili operacije , luk - lifting vježbe sunajbolji izbor . To je ono što vam je potrebno
zid Screenshot Tablica
pokazati više Uputstvo
Toe Curls
1

Sjednite na pod s nogama produžen i koljena zaključana . Noge trebaju biti međusobno paralelni .
2

Stretch svoje pete mišiće proširiti svoje prste ravno , koliko god možete , i držite najmanje tri sekunde . Ponovite .
3

Curl samo vaši prsti prema gore , ne dopuštajućiostatak stopala ili gležnjeva kretati . Držite"gore " se rotor za tri do pet sekundi prije povratka na ravnom položaju .
4

Curl nožnim prstima prema dolje prema podu , koristeći samo svoje pete mišiće . Držite položaj za do pet sekundi prije povratka u početni položaj .
5

Ponovite vježbu onoliko puta koliko ste u mogućnosti u jednom navratu .
Standing tele Proteže
6

Stand dva koraka od zida i podbočiti se prema naprijed , pripremajući svoju težinu na vanjskoj strani podlaktice . Lean svoje čelo na tvojim rukama .
7

Bend jedna noga na koljenu i korak unatrag sdrugima , to raširi iza vas .
8

Curl vaši prsti gore prema zidu . Trebali biste osjetiti povuci na svoje pete i tele . Zadržite položaj 10 sekundi .
9

Zamijenite noge i ponovite vježbu na drugu nogu . Provedite što više seta standing tele proteže kao što možete tijekom sjednice .
Plie tele podiže