Kako brzo sniziti krvni tlak

Jedna od svakih tri odraslih ima visok krvni tlak , prema American Heart Association . Visoki krvni tlak može izazvati niz komplikacija , uključujući oštećenje vaše arterije , zatajenja srca, rupture krvnih žila u mozgu , aneurizme i memorije nevolje . Razne promjene u svom načinu života može pomoći da se smanji visoki krvni tlak tijekom vremena . Neke metode omogućuju vam da se brže od drugih sniziti krvni tlak . To uključuje dodavanjem određenih namirnica u prehrani , vježbanju i rezanje dolje na alkohol i kofein . Upute Screenshot
1

Stvaranje aerobni rutinu . Aerobna aktivnost čini vaše srce jače i može sniziti sistolički krvni tlak (broj na vrhu čitanje krvnog tlaka ) za čak 10 milimetara , u skladu s Mayo Clinic . Aerobna aktivnost uključuje bilo koje vježbe koja povećava svoje srce i brzinu disanja , kao što su ples , trčanje i biciklizam .
2

promijeniti svoje prehrane . Zdrava prehrana može sniziti krvni tlak tijekom vremena . Prema nutricionista Joy Bauer , osam hrana brzo može sniziti krvni tlak . To su obrano mlijeko , špinat, neslane suncokretove sjemenke , grah, pečeni bijeli krumpir , banane, soje i tamnu čokoladu .
3

Pokušajte se opustiti . Jednostavno opuštanje ili vježbanje sporo, duboko tehnike disanja može smanjiti krvni tlak brzo . Pridružite joge ili tai chi razred naučiti odgovarajuće tehnike disanja .
4

Razmislite lijekove . Za neke osobe , navedene aktivnosti neće biti dovoljna za snižavanje krvnog tlaka na sigurnu razinu . Lijekovi mogu bitijedina mogućnost da se brzo sniziti krvni tlak . To uključuje tiazidnim diureticima, beta blokatore , blokatore kalcijevih kanala i angiotenzin - konvertirajućeg enzima ( ACE) .
5

smanjiti potrošnju alkohola . Prema Mayo Clinic, previše alkohola može povisiti krvni tlak i smanjiti učinkovitost visokog krvnog tlaka lijekovima .