Stabilizacijski Vježbe za donji dio leđa
Bol donjeg dijela leđa može oslabiti , što je teško učiniti gotovo ništa bez stalne boli . Često , donjeg dijela leđa problemi mogu rezultirati putovanja do liječnika , koji mogu dati savjete o tome kako najbolje liječiti ili ponuditi kratkoročne rješenja kao što su lijekovi i injekcije . Izgradnja razne dijelovedonjeg dijela leđa s stabilizacije vježbe također mogu pomoći da se krenuti s ozbiljnim problemima u budućnosti . Nogu lifta
nogu lifta suniski utjecaj način za izgradnju core mišiće u tijelu , uključujući i mišića okodonji dio leđa , a također omogućava vam da ih ispružiti . Da biste to učinili dizati nogu , pronaći udobno mjesto na podu i leći . Pobrinite se da vaša leđa je stan na katu i da je vaša kralježnica je ravna . Donesite jednom nogom u , tako da je vaša jedna noga je savijena na oko 90 stupnjeva . Podignite drugu nogu nogu ili tako od tla i zategnite mišiće na stražnjici , trbuhu i leđima . Uz vašu podignutom nogom , radi male krugove s nogom . Ponovite to deset puta za svaku nogu . Također možete mijenjati vježba obavljajući malih trgova s nogom .
Kneeling udarci
kleči iskorak je još jedan vježba koja će vam pomoći ispružiti , stabilizirati i ojačati svoj core mišiće , uključujući i donji dio leđa. Start iz klečećeg položaja . Uvjerite se da ste pronašli mjesto koje je mekana , tako da ne ozlijediti koljena kada to rade . Ruke treba biti na kukove . Donesite jednom nogom prema naprijed , tako da je vaša noga je savijena na 90 stupnjeva , s bedrom paralelno s podom . Polako se nagnuti prema naprijed na prednjoj nozi s vama trbuh , leđa i stražnjice mišići čvrsto . Ovaj pokret bi trebao doći iz kukova ,nenasilna iskorak prema naprijed . Držite poziciju na najvećem naprijed za tri sekunde i dovesti svoje tijelo natrag tako da kralježnica je ravna . Ponovite ovaj 10 puta što svaku nogu .
Povratak Bridge
natrag most jeprogresivna vježba koja se može koristiti za stabilizaciju leđa izgradnjom lumbalne mišići ,glavni mišićnih skupina uključenih u leđa stabilizacije . Za napraviti most , početi leži na podu sa svojim kralježnica ravna i rukama prema dolje na vašoj strani . Donesite svoje noge u , tako da su vaše noge savijene posljednjih 90 stupnjeva . Zategnite svoj trbuh , leđa i stražnjice mišiće , a zatim donijeti svoje stražnjice s poda 8-12 inča , čuvanje leđa krut . Zadržite položaj tri sekunde , a zatim donijeti svoje stražnjice natrag na razini . Imate pet setova započeti s . Možete napredovati vježbu idete po prvi naizmjenično podizanje pete od poda i na kraju , podizanje i ravnanje cijelu nogu .
