Možete li trčati s osteoartritisom?
1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom :Prije nego počnete ili nastavite trčati s OA, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je sigurno za vas i kako biste dobili personalizirani savjet na temelju vašeg stanja.
2. Odaberite površine s malim udarcima :Odlučite se za trčanje na mekšim površinama kao što su trava, staze ili gumirane staze umjesto na tvrdim površinama poput betona, koje mogu više opteretiti vaše zglobove.
3. Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet :Započnite s kraćim udaljenostima i nižim brzinama i postupno povećavajte vrijeme i intenzitet trčanja tijekom vremena.
4. Koristite odgovarajuće tenisice za trčanje :Uložite u par dobro podstavljenih, potpornih tenisica dizajniranih za vaš tip stopala i stil trčanja. Redovito ih mijenjajte prema preporuci.
5. Zagrijte se i ohladite :Uvijek započnite trčanje zagrijavanjem kako biste pripremili mišiće i zglobove, a završite hlađenjem kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi.
6. Slušajte svoje tijelo :Obratite pozornost na bol ili nelagodu tijekom ili nakon trčanja. Prestanite ako osjetite oštru ili stalnu bol i posavjetujte se s liječnikom.
7. Unakrsni vlak :Uključite druge aktivnosti s malim opterećenjem poput plivanja, vožnje bicikla ili eliptičnog treninga u svoju rutinu kako biste smanjili opterećenje zglobova, a da pritom zadržite razinu kondicije.
8. Ojačajte svoje zglobove :Razmislite o izvođenju vježbi snage posebno za noge i tjelesnu jezgru kako biste poduprli i stabilizirali svoje zglobove.
9. Upravljajte svojom težinom :Održavanje zdrave težine može smanjiti opterećenje zglobova, uključujući koljena i kukove, koji su obično zahvaćeni osteoartritisom.
10. Ostanite hidrirani :Pijte puno vode prije, tijekom i nakon trčanja kako biste svoje tijelo hidratizirali, a zglobove podmazali.
11. Prilagodite svoju formu za trčanje :Radite s trenerom trčanja ili fizioterapeutom kako biste procijenili svoju formu trčanja i napravili prilagodbe koje minimaliziraju utjecaj na vaše zglobove.
12. Razmislite o korištenju ortotika ili uložaka :Ako imate specifične probleme sa stopalima vezane uz OA, prilagođeni ortotski ulošci ili ulošci mogu pomoći u pružanju dodatne podrške i smanjenju boli.
13. Pratite svoj napredak :Pratite svoje trčanje i sve promjene u bolovima ili simptomima. Prilagodite svoju rutinu prema potrebi na temelju vašeg napretka.
14. Potražite profesionalni savjet :Ako osjećate stalnu bol ili nelagodu koja se ne popravlja ovim mjerama, razmislite o savjetovanju sa specijalistom sportske medicine ili fizioterapeutom koji je specijaliziran za rad s osobama s OA.
Imajte na umu da je svačije OA iskustvo jedinstveno, pa ono što odgovara jednoj osobi ne mora odgovarati drugoj. Prilagodba vaše rutine trčanja kako bi odgovarala vašim individualnim potrebama i ograničenjima ključna je za održavanje aktivnosti i učinkovito upravljanje osteoartritisom.
