Aquatic Vježbe za osteoartritis

Osteoartritis pogađa starije osobe čiji zglobovi su izgubili hrskavice tijekom godina korištenja . Hrskavica jemeka supstanca pronađena u i oko zglobova kako bi se spriječilo kosti iz trljanje zajedno . Osteoartritis može učiniti hodanje , savijanje , podizanje ili sjedi vrlo bolno . Vježba je pokazala da smanjuju bol i smanjiti potrebu za operaciju . Aquatic vježbe su najbolje za one koji ne mogu ostvariti na kopnu zbog teške osteoartritis bol . Prednosti vodenih vježbi

Aquatic vježbe omogućuje onima s bolnom osteoartritisaprilika za ton i ojačati mišiće bez nanošenja daljnje bol i nelagodu . Prilikom izvođenja ove vježbe u vodi , sudionici dobiti u korist uzgona . To znači da voda pomaže potporu tijela , uzimajući pritisak zglobova . Vježbe koje može biti bolno završiti na kopnu su manje bolno završiti u vodi .

Ruke i Arm vježbe

osteoartritis može utjecati na nekoliko zajedničkih područja . Izvođenje niz vodenih vježbi za ruke, ruke , noge , bokovi, noge i gležnjevi pomaže ublažiti bol i povećava iz dana u dan mobilnost . Jednostavni i ruku vježbe su ruke krugovima , vrpci zavoja, prst kovrče i palca krugove .

Zaroniti svoje tijelo u vodi do ramena ili vrata . Počnite s ruke krugovima . Podignite ruke i ispraviti ih ispred vas . Uvjerite ruke su pod vodom . Napravite male krugove ( unutra ili prema van ) u vodi i polako povećati njihovu veličinu . Promjena smjeru i ponovite .

Držite jednu ruku ispred sebe pri obavljanju zglob zavoja . Savijati zglob prema dolje , a zatim savijte prema gore . Ponovite najmanje 10 puta , a zatim ponovite vježbu pomoću drugoga zglob .

Cijela prst kovrče držeći jednu ruku pred zatvaranjem svoje prste u dlan vaše ruke . Ponovite najmanje 10 puta i ponovite vježbu drugom rukom .

Thumb kovrče pomoći smanjiti bolove u zglobovima palca . Držite ruku ispred sebe i polako napraviti krugove palcem . Ponovite vježbu s druge palca .
Nogu i Hip Vježbe

zaroniti svoje tijelo u vodi barem do struka ili veći. Za obavljanje ljuljačka nogu , staviti jednu ruku na rubu bazena za potporu kao što lift suprotnoj nozi . Držite nogu ispred vas najmanje pet sekundi . Swing istu nogu natrag i ponoviti . Promijeniti stranu i ponovite vježbu .

Žičara strana nogu pomaže zglobova u kukovima i hip otmičarima . Ovi spojevi mogu postati vrlo bolno pri hodanju . Držite na rubu bazena s jedne strane za veću ravnotežu . Podignite jednu nogu na stranu i ljuljačka natrag polako . Ponovite vježbu koristeći drugu nogu . Pokušajte završiti najmanje pet ponavljanja sa svakom nogom .

Šetnja oko bazena kao što bi normalno , najmanje 10 minuta . Swing svoje ruke kako bi se postigla cijeli raspon pokreta .
Gležanj i Toe Vježbe

Gležanj krugovima i toe kovrče smanjiti tlak u gležanj i ostatak svog stopala . Sjednite na bazenu korak za izvođenje ove vježbe . Saviti svoje lijevo koljeno , a zatim izravnati . Pobrinite se za koljena , nogu i stopala su potopljeni u vodu . Premjestiti svoje gležnja i stopala napraviti male krugove . Držite koljena kao ravno moguće . Ponovite vježbu s desnom gležnju .

Ostati sjediti za obavljanje pete kovrče . Curl toe in i out barem 10 puta . Ponovite vježbu na drugu nogu .