Vježbe za Artritisna ramena bol

Artritis u ramenom zglobu može biti teško izvesti čak i najjednostavniji zadatak . Liječenje artritisa uključuje protuupalni lijekovi , odmor i vježbanje . Ne postoji lijek za artritis , ali možete smanjiti upalu i bol s vježbom . Pobrinite se da uvijek ravnotežu vježbe s pravilnom odmora za ramena . Raspon pokreta

Razgovarajte vježbe sa svojim liječnikom prije početka bilo novi program tjelesne aktivnosti . Raspon - of - motion vježbe su dizajnirani kako bi vam pomoći poboljšati vašu sposobnost da se presele na ramenu , bez boli .

Primjena topline na vašem zahvaćena ramena prije vježbanja može pomoći ublažiti bolove i učiniti svoje vježbe lakše .

Počnite se saginje i vise tvoj pogođeni ruku ispred vas . Napravite male krugove s ruku . Zaustavite vježbe , ako ste se suočili bol u ramenu . Da lineke od tih ponavljanja svaki dan i izgraditi snagu i raspon pokreta u ramenima . Povećati veličinu kruga što je više moguće svaki dan . VećiVeličina krugaveći radite ramena .

Protežu mišiće dižući zahvaćeni rame s drugom rukom i staviti ga na biro ili oblači . Savijte koljena dokruka je podignuta iznad glave . Zaustavite vježbe ako je previše bolno za nastavak .
Trening snage

Ne poduzimajte snaga - trening vježbe , a ramena su još uvijek u boli . Trening snage za ramena izvodi s gumicama za otpor . Držite svoje ruke na bokove s gumicom u vašim rukama . Polako premjestiti svoje ruke dalje od vaše strane i rotirati svoje ruke prema naprijed . Također možete vježbati jedno rame u isto vrijeme pomoću kvaku i gumicu.

Možete očekivati ​​bol u mišićima , kada radite ove vježbe , ali da ne bi trebali osjetiti oštru bol . Zaustavite vježbe odmah ako osjetite oštre bolove . Raspravljati ove vježbe sa svojim liječnikom kako bi bili sigurni da ste sposobni za obavljanje snage- trening vježbe . Fizioterapeut će biti u mogućnosti da vam pomoći pronaći vježbe koje će raditi sa svojim ramena artritisa .
Rest

Oslonite rame između vježbanja . Kada se osjeća bol u ramenu od artritisa važno je uravnotežiti odmor i vježbanje . Zaustavite vježbe i raspon- of- motion aktivnosti istezanje ako osjećate bol . Izvođenje vježbe onoliko koliko možete bez boli i postupno izgraditi svoju izdržljivost .

Nikad ne vježba do točke boli . Bol je vaše tijelo je način ostavljajući znate da se odmori na ramenu .