Kako mogu zaustaviti binging i čišćenje?
Poremećaj prejedanja i čišćenje mogu biti ozbiljna psihijatrijska stanja koja zahtijevaju pomoć stručnjaka poput terapeuta ili savjetnika specijaliziranih za poremećaje hranjenja.
2. Prepoznajte okidače:
Razumijevanje koje vas situacije ili emocije tjeraju na prejedanje ili čišćenje može vam pomoći u planiranju intervencija kako biste ih izbjegli ili se drugačije nosili kada se s njima suočite.
3. Vježbajte svjesno jesti:
Usredotočite se na fizičke znakove gladi vašeg tijela, uživajte u hrani i jedite umjerenim tempom.
4. Napravite dosljedan raspored prehrane:
Održavajte redovitu rutinu obroka kako biste izbjegli ekstremnu glad koja može dovesti do prejedanja.
5. Potražite podršku:
Povežite se s prijateljima, članovima obitelji ili grupama za podršku koji razumiju kroz što prolazite i mogu vam ponuditi emocionalnu podršku.
6. Kognitivno bihevioralna terapija (KBT):
Ova terapija vam može pomoći da promijenite svoje negativne misli i ponašanja povezana s prehranom.
7. Postavite realne ciljeve:
Usredotočite se na postupne promjene svojih navika, umjesto da očekujete trenutno savršenstvo.
8. Prakticirajte brigu o sebi:
Uključite se u ugodne aktivnosti koje vam pomažu da se opustite, poput vježbanja, čitanja ili provođenja vremena u prirodi.
9. Izazovite negativne misli:
Postanite svjesni negativnog samogovora i izazovite ga pozitivnim i realističnim mislima.
10. Upravljajte stresom:
Bavite se tehnikama za smanjenje stresa poput meditacije, joge, dubokog disanja ili vođenja dnevnika.
11. Izbjegavajte restriktivnu prehranu ili modne dijete:
Restriktivne dijete mogu izazvati ciklus čišćenja od prejedanja zbog intenzivne žudnje.
12. Vodite dnevnik hrane:
Bilježite što jedete i svoje emocije prije i poslije jela. To vam može pomoći u prepoznavanju obrazaca i okidača.
13. Vježbajte zdrave strategije suočavanja:
Umjesto da koristite prejedanje ili čišćenje kao način rješavanja emocija, razvijte zdravije mehanizme suočavanja poput pisanja, slikanja ili tjelovježbe.
14. Meditacija svjesnosti:
Vježbajte svjesnost kako biste postali svjesniji svojih misli i emocija, što vam može pomoći u upravljanju impulsima za prejedanje ili čišćenje.
15. Potražite liječničku pomoć:
Ako vaše epizode prejedanja i pročišćavanja uzrokuju značajne probleme s fizičkim zdravljem, obratite se medicinskom stručnjaku za savjet i liječenje.
