Pitajte stručnjaka:Kako mogu zaustaviti prejedanje?

Pitajte stručnjaka:Kako mogu zaustaviti prejedanje?

Stručnjak:Sarah O’Doherty:registrirana dijetetičarka i osnivačica Akademije za oporavak od prejedanja.

1. Prepoznajte svoje okidače:

Shvatite što pokreće vaše prejedanje - stres, glad, dosada ili emocije poput usamljenosti.

2. Vježbajte svjesnost:

Obratite pozornost na svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije prije i tijekom jela.

3. Jedite redovito:

Izbjegnite jaku glad jedući uravnotežene obroke i međuobroke tijekom dana.

4. Upravljajte stresom:

Pronađite zdrave tehnike za smanjenje stresa kao što su vježbanje, joga ili meditacija.

5. Izgradite zdrav odnos s hranom:

Preispitajte negativna uvjerenja o hrani i razmislite o traženju stručne pomoći ako je potrebno.

6. Postavite realne ciljeve:

Napravite postupne promjene i usredotočite se na napredak, a ne na savršenstvo.

7. Potražite podršku:

Razgovor s prijateljima, obitelji ili terapeutom može pružiti emocionalnu podršku.

8. Stvorite okruženje bez prejedanja:

Uklonite prejedanje i stvorite poticajno kućno okruženje.

9. Nagradite se:

Slavite uspjehe i napredak prema svojim ciljevima, a ne samo gubitak težine.

10. Vježbajte samoosjećanje:

Budite ljubazni prema sebi i zapamtite da promjena zahtijeva vrijeme.