Koje su vježbe u redu za nekoga tko ima Alzheimerovu bolest?
Redovita tjelovježba može pružiti brojne dobrobiti osobama s Alzheimerovom bolešću. Evo nekoliko općih smjernica u vezi s odgovarajućim vježbama:
AEROBNE VJEŽBE :Ciljajte na aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta koje pospješuju otkucaje srca i promiču zdravlje kardiovaskularnog sustava. Primjeri uključuju hodanje, plivanje, sobni bicikl i polagani ples.
TRENING SNAGE :Bavite se laganim dizanjem utega ili treningom otpora kako biste održali ili poboljšali snagu mišića. Koristite utege kojima se može upravljati i usredotočite se na glavne mišićne skupine kao što su noge, ruke, leđa i core.
VJEŽBE RAVNOTEŽE :Vježbanje ravnoteže može pomoći smanjiti rizik od padova i poboljšati koordinaciju. Aktivnosti poput hodanja od pete do prstiju, stajanja na jednoj nozi i Tai Chija su korisne.
VJEŽBE FLEKSIBILNOSTI :Vježbe istezanja mogu povećati fleksibilnost, smanjiti ukočenost i poboljšati opseg pokreta. Prikladna je nježna joga, trake za istezanje ili istezanje u sjedećem položaju.
VJEŽBE MALE UTICAJA :Važne su aktivnosti koje smanjuju utjecaj na zglobove. Izbjegavajte zahtjevne sportove poput trčanja ili skakanja.
GRUPNE VJEŽBE :Društvena interakcija može biti korisna za kognitivnu funkciju. Razmislite o pridruživanju grupnim vježbama ili aktivnostima koje potiču socijalizaciju.
ZAGRIJAVANJE I HLAĐENJE :Uvijek započnite zagrijavanjem i završite hlađenjem kako biste spriječili ozljede i smanjili bol u mišićima.
PRATITE TOLERANCIJU NA VJEŽBANJE :Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje tijekom vremena. Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili nelagodu.
SIGURNOSNE MJERE OPREZA :Ako vaša voljena osoba ima značajno kognitivno oštećenje, može biti preporučljivo vježbati uz nadzor ili pomoć kako biste osigurali njihovu sigurnost.
Neophodno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom ili fizikalnim terapeutom koji je specijaliziran za rad s osobama s Alzheimerovom bolešću kako biste razvili siguran i prikladan plan vježbanja prilagođen specifičnom stanju i sposobnostima vaše voljene osobe. Oni mogu pružiti stručno vodstvo i osigurati da su vježbe prikladne i korisne.
