Koje probleme može uzrokovati nepravilno podizanje?
Istegnuća mišića: Podizanje teških predmeta bez odgovarajućeg oblika može opteretiti mišiće, što dovodi do istezanja i pucanja mišića. To može uzrokovati bol, nelagodu i smanjenu pokretljivost.
Ozljede leđa: Nepravilno podizanje vodeći je uzrok ozljeda leđa, uključujući uganuća, istegnuća, herniju diskova i stisnute kralješke. Ove ozljede mogu biti izuzetno bolne i mogu zahtijevati liječenje ili čak operaciju.
Bol u vratu: Nepravilno podizanje može opteretiti mišiće vrata i uzrokovati bol, ukočenost i glavobolju.
Ozljede ramena: Podizanje teških predmeta s nezgodnim položajem ruku može rezultirati ozljedama ramena, uključujući poderotine rotatorne manšete, dislokacije i udarce.
Ozljede koljena i gležnja: Nepravilno podizanje teških predmeta može dovesti do pretjeranog opterećenja koljena i gležnjeva, što dovodi do uganuća, istegnuća i drugih problema sa zglobovima.
Dugoročni zdravstveni problemi: Ponavljano nepravilno dizanje može uzrokovati kroničnu bol i oštećenje mišićno-koštanog sustava, što može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema.
Gubitak posla i produktivnosti: Ozljede povezane s dizanjem mogu rezultirati propuštenim radnim danima i smanjenom produktivnošću, što negativno utječe na pojedince i tvrtke.
Kako biste spriječili ozljede povezane s dizanjem:
- Koristite pravilnu tehniku podizanja:Savijte koljena, držite leđa ravno i podižite se nogama, a ne leđima.
- Potražite pomoć za dizanje teških stvari:Ne pokušavajte sami podići predmete koji su preteški za vas. Zatražite pomoć ili upotrijebite mehaničke uređaje za podizanje.
- Izbjegavajte nezgodne položaje:Prilikom podizanja držite teret uz tijelo i izbjegavajte uvijanje leđa ili vrata.
- Umirite se:pravite pauze kada podižete teške predmete i izbjegavajte dugotrajne statične položaje.
- Istegnite se i zagrijte prije podizanja:Zagrijavanje mišića prije podizanja može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda.
Ako osjetite bol ili nelagodu tijekom dizanja, odmah prestanite i razmislite o konzultaciji sa zdravstvenim radnikom za pravilnu procjenu i savjet.
