Koja vrsta hrane može pomoći žrtvama ADHD-a?
Hrana koja može pomoći osobama s ADHD-om
Poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) je neurorazvojno stanje koje karakteriziraju poteškoće u obraćanju pažnje, impulzivnost i hiperaktivnost. Iako ne postoji lijek za ADHD, određene promjene u prehrani mogu pomoći u poboljšanju simptoma.
Hrana za dodavanje:
- Protein :Protein pomaže mozgu opskrbiti aminokiseline koje su mu potrebne za proizvodnju neurotransmitera, koji su kemijski glasnici koji pomažu regulirati raspoloženje, ponašanje i pozornost. Dobri izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, perad, jaja, grah i mahunarke.
- Omega-3 masne kiseline :Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline neophodne za razvoj i funkcioniranje mozga. Mogu se naći u masnoj ribi (kao što su losos, tuna, skuša i sardine), orasima, chia sjemenkama i lanenim sjemenkama.
- Voće i povrće :Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala i antioksidansa koji su neophodni za cjelokupno zdravlje. Također mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i razine energije.
- Cjelovite žitarice :Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu usporiti probavu i održati razinu šećera u krvi stabilnom. To može pomoći u smanjenju simptoma impulzivnosti i hiperaktivnosti.
Hrana koju treba izbjegavati:
- Šećer :Šećer može uzrokovati skokove u razini šećera u krvi, što dovodi do razdražljivosti, promjena raspoloženja i poteškoća s koncentracijom.
- Umjetni zaslađivači :Umjetni zaslađivači također mogu negativno utjecati na raspoloženje i ponašanje kod nekih ljudi.
- Kofein :Kofein može pogoršati simptome ADHD-a kod nekih ljudi.
- Prehrambeni aditivi :Neki aditivi u hrani, kao što su umjetne boje i arome, povezani su s hiperaktivnošću kod djece.
- Prerađena hrana :prerađena hrana često sadrži puno šećera, nezdravih masnoća i soli, što sve može pridonijeti simptomima ADHD-a.
Važno je napomenuti da same promjene u prehrani vjerojatno neće biti dovoljne za liječenje ADHD-a. Međutim, izbor zdrave prehrane može poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit te potencijalno smanjiti ozbiljnost simptoma ADHD-a.
