Skup načela koje su razvili usda i usdhhs kako bi se smanjio rizik od razvoja kronične bolesti?
Smjernice MyPlate skup su načela koje su razvili USDA i USDHHS kako bi se smanjio rizik od razvoja kroničnih bolesti. Smjernice se temelje na najnovijim znanstvenim dokazima i daju preporuke za zdravu prehranu. MyPlate smjernice naglašavaju:
* Konzumirajte raznovrsno voće i povrće. Voće i povrće prepuno je vitamina, minerala, vlakana i antioksidansa, što može pomoći u smanjenju rizika od razvoja kroničnih bolesti poput bolesti srca, moždanog udara i nekih vrsta raka.
* Odabir cjelovitih žitarica umjesto rafiniranih. Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja vam mogu pomoći da se osjećate siti i zadovoljni. Također mogu pomoći u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2, bolesti srca i nekih vrsta raka.
* Ograničenje nezdravih masti. Nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti, mogu povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti poput bolesti srca i moždanog udara. Birajte nemasne izvore proteina, kao što su riba, piletina i grah, i ograničite unos crvenog mesa i prerađenog mesa.
* Smanjenje pića zaslađenih šećerom. Pića zaslađena šećerom, poput gaziranih pića, voćnih napitaka i sportskih napitaka, bogata su kalorijama i mogu pridonijeti debljanju i drugim zdravstvenim problemima. Voda, nezaslađeni čaj i kava su zdravije opcije.
* Umjereni unos alkohola. Konzumiranje alkohola u umjerenim količinama može biti korisno za vaše zdravlje. Međutim, konzumiranje previše alkohola može povećati rizik od razvoja kroničnih bolesti poput bolesti jetre, raka i bolesti srca.
Slijedeći MyPlate smjernice, možete pomoći smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
