Kako netko može smanjiti rizik od raka debelog crijeva?
1. Održavajte zdravu težinu: Pretilost i prekomjerna tjelesna težina povezani su s povećanim rizikom od raka debelog crijeva. Nastojte održavati zdravu težinu uravnoteženom prehranom i redovitom tjelovježbom.
2. Jedite zdravu prehranu: Prehrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama povezana je sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva. Uključite puno vlakana u svoju prehranu, jer pomažu u promicanju zdravog pražnjenja crijeva i smanjuju rizik od razvoja polipa, koji se mogu pretvoriti u kancerogene tumore. Odaberite cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica i ograničite unos crvenog i prerađenog mesa, kao i hrane bogate masnoćom.
3. Ograničite unos alkohola: Pretjerana konzumacija alkohola može povećati rizik od raka debelog crijeva. Muškarci bi trebali ograničiti unos alkohola na dva pića dnevno, a žene na jedno piće dnevno.
4. Prestanite pušiti: Pušenje je glavni faktor rizika za kolorektalni karcinom. Prestanak pušenja može znatno smanjiti rizik.
5. Redovito vježbajte: Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u održavanju zdrave težine i smanjiti rizik od raka debelog crijeva. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
6. Upravljajte kroničnim stanjima: Određena kronična stanja, poput upalne bolesti crijeva (IBD) i dijabetesa, mogu povećati rizik od raka debelog crijeva. Blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste učinkovito upravljali ovim stanjima.
7. Idite na redovite preglede: Probir raka debelog crijeva ključan je za rano otkrivanje i prevenciju. Počevši od dobi od 45 godina (ili ranije za osobe sa specifičnim čimbenicima rizika), pojedinci bi se trebali podvrgavati redovitim testovima probira kao što su kolonoskopija, sigmoidoskopija ili testovi na bazi stolice.
8. Upoznajte svoju obiteljsku povijest: Rak debelog crijeva može imati genetsku komponentu. Ako imate obiteljsku povijest raka debelog crijeva, razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućem pregledu i preventivnim mjerama.
9. Smanjite unos prerađenog i crvenog mesa: Konzumacija velikih količina prerađenog i crvenog mesa povezuje se s povećanim rizikom od raka debelog crijeva. Ograničite unos ove hrane i odlučite se za nemasne izvore proteina kao što su riba, piletina i proteini biljnog podrijetla.
10. Uzimajte dovoljno vitamina D: Neka su istraživanja pokazala da dovoljne razine vitamina D mogu biti povezane s nižim rizikom od raka debelog crijeva. Razmotrite razgovor sa svojim liječnikom o tome je li suplementacija vitaminom D prikladna za vas.
Važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji način djelovanja na temelju vaših pojedinačnih čimbenika rizika i ukupnog zdravlja.
