Što možete učiniti da spriječite rak i zašto to djeluje
Rak je složena bolest koju mogu uzrokovati različiti čimbenici, uključujući genetiku, način života i izloženost okolišu. Iako ne postoji zajamčeni način prevencije raka, postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik.
Jedite zdravu prehranu.
Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u smanjenju rizika od raka iz više razloga. Ove namirnice sadrže antioksidanse koji mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja, a također su i dobar izvor vlakana koja mogu pomoći u regulaciji rasta stanica.
Održavajte zdravu težinu.
Prekomjerna težina ili pretilost može povećati rizik od razvoja nekoliko vrsta raka, uključujući rak dojke, rak debelog crijeva i rak endometrija. To je zato što višak kilograma može dovesti do upale, što je glavni faktor rizika za rak.
Redovno vježbajte.
Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju rizika od raka iz više razloga. Vježbanje može pomoći u održavanju zdrave težine, što može smanjiti rizik od raka povezanih s pretilošću. Također može pomoći u poboljšanju vašeg imunološkog sustava, što može pomoći u borbi protiv stanica raka.
Ograničite unos alkohola.
Pretjerano konzumiranje alkohola može povećati rizik od razvoja nekoliko vrsta raka, uključujući rak jetre, rak jednjaka te rak glave i vrata. Alkohol oštećuje stanice i također može dovesti do upale, a oboje su faktori rizika za rak.
Prestanite pušiti.
Pušenje je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti u Sjedinjenim Državama, a također je i glavni faktor rizika za rak. Pušenje oštećuje stanice i može dovesti do upale, a oboje su faktori rizika za rak.
Idite redovito na preglede za rak.
Rano otkrivanje ključno je za uspješno liječenje raka, stoga je važno redovito odlaziti na preglede za rak. Vrsta pregleda koji su vam potrebni ovisit će o vašoj dobi, spolu i obiteljskoj povijesti.
Slijedeći ove savjete, možete pomoći smanjiti rizik od razvoja raka i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje.
Evo detaljnijeg objašnjenja zašto ovi savjeti funkcioniraju:
Jedite zdravu prehranu:
Voće, povrće i cjelovite žitarice dobri su izvori antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti stanica od oštećenja. Antioksidansi djeluju neutralizirajući slobodne radikale, nestabilne molekule koje mogu oštetiti DNK i dovesti do raka.
Vlakna su još jedan važan nutrijent koji se nalazi u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Vlakna pomažu regulirati rast stanica i također mogu pomoći u sprječavanju apsorpcije štetnih tvari iz prehrane.
Održavajte zdravu težinu:
Prekomjerna težina može dovesti do upale, što je glavni čimbenik rizika za rak. Upala može oštetiti stanice i također može potaknuti rast stanica raka.
Redovno vježbajte:
Vježbanje može pomoći u održavanju zdrave težine, što može smanjiti rizik od raka povezanih s pretilošću. Također može pomoći u poboljšanju vašeg imunološkog sustava, što može pomoći u borbi protiv stanica raka.
Ograničite unos alkohola:
Alkohol oštećuje stanice i također može dovesti do upale, a oboje su faktori rizika za rak.
Prestanite pušiti:
Pušenje je vodeći uzrok smrti koja se može spriječiti u Sjedinjenim Državama, a također je i glavni faktor rizika za rak. Pušenje oštećuje stanice i može dovesti do upale, a oboje su faktori rizika za rak.
Idite redovito na preglede za rak:
Rano otkrivanje ključno je za uspješno liječenje raka, stoga je važno redovito odlaziti na preglede za rak. Vrsta pregleda koji su vam potrebni ovisit će o vašoj dobi, spolu i obiteljskoj povijesti.
