Kako možete pomoći svom mjehuru
1. Ostanite hidrirani: Pijte puno tekućine, posebno vode, tijekom dana. Adekvatna hidratacija pomaže razrijediti urin, smanjujući rizik od infekcija mjehura i bubrežnih kamenaca. Ciljajte na oko osam čaša vode dnevno.
2. Učestalo mokrenje: Nemojte predugo zadržavati urin. Kada osjetite želju za mokrenjem, otiđite što prije. Zadržavanje urina može nepotrebno opteretiti mjehur i dovesti do problema s mjehurom.
3. Potpuno ispraznite mjehur: Pazite da potpuno ispraznite mjehur tijekom mokrenja. Nepotpuno pražnjenje može ostaviti za sobom zaostali urin, povećavajući rizik od infekcije.
4. Dobra higijena: Prakticirajte dobru osobnu higijenu kako biste spriječili infekcije mokraćnog sustava (IMS). Redovito čistite genitalno područje, osobito prije i nakon seksualne aktivnosti. Izbjegavajte korištenje oštrih sapuna ili proizvoda koji mogu iritirati osjetljivu kožu.
5. Zdrava prehrana: Jedite uravnoteženu prehranu bogatu vlaknima kako biste podržali zdravlje probavnog sustava. Adekvatan unos vlakana može spriječiti zatvor, koji može stvarati pritisak na mjehur. Uključite voće, povrće i cjelovite žitarice u svoje obroke.
6. Redovita tjelovježba: Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste ojačali mišiće dna zdjelice. Jaki mišići dna zdjelice pomažu u kontroli mokrenja i sprječavaju inkontinenciju. Vježbe poput Kegelovih mogu biti korisne.
7. Ograničite kofein i alkohol: Kofein i alkohol mogu iritirati mjehur i pogoršati simptome hitnosti i inkontinencije. Pokušajte ograničiti unos ili ih u potpunosti izbjegavati ako imate problema s mjehurom.
8. Prestanite pušiti: Pušenje oštećuje krvne žile i može utjecati na zdravlje mokraćnog mjehura. Prestanak pušenja može poboljšati cjelokupno zdravlje, uključujući funkciju mokraćnog mjehura.
9. Izbjegavajte iritanse mjehura: Određena hrana i piće, poput začinjene hrane, kiselog voća i umjetnih zaslađivača, mogu iritirati mjehur. Obratite pozornost na svoje tijelo i izbjegavajte hranu za koju se čini da izaziva nelagodu u mjehuru.
10. Upoznajte svoje navike s mjehurom: Pratite svoje obrasce mokrenja, uključujući učestalost, hitnost i volumen. Sve značajne promjene mogu ukazivati na temeljni problem i o njima treba razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
11. Terapija dna zdjelice: Ako imate kroničnih problema s mokraćnim mjehurom, poput inkontinencije, razmislite o traženju terapije dna zdjelice. Obučeni terapeut može vas voditi kroz vježbe i tehnike za jačanje mišića dna zdjelice.
12. Medicinska skrb: Ako imate stalne probleme s mokraćnim mjehurom ili simptome infekcije mokraćnog sustava, obratite se svom liječniku ili urologu. Rana dijagnoza i liječenje mogu spriječiti komplikacije.
Upamtite, briga o zdravlju vašeg mjehura bitan je dio opće dobrobiti. Slijedeći ove savjete i održavajući dobre navike, možete podržati optimalnu funkciju mokraćnog mjehura i spriječiti buduće probleme.
