Kako liječite andropauzu?
1. Promjene načina života:
- Zdrava prehrana: Konzumirajte prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima. Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i prekomjernih količina zasićenih i nezdravih masti.
- Redovito vježbanje: Bavite se aerobnim vježbama umjerenog intenziteta kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla najmanje 30 minuta dnevno. Trening snage također je koristan za izgradnju mišićne mase i održavanje gustoće kostiju.
- Tehnike smanjenja stresa: Vježbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili duboko disanje kako biste kontrolirali razinu stresa.
- Odgovarajuće spavanje: Ciljajte na 7-8 sati neometanog sna po noći kako biste podržali regulaciju hormona i opću dobrobit.
- Izbjegavajte duhan i pretjeranu konzumaciju alkohola: Pušenje i prekomjerno pijenje mogu pogoršati simptome andropauze.
2. Testosteronska nadomjesna terapija (TRT):
- TRT je najčešći medicinski tretman za andropauzu. Uključuje nadoknadu smanjene razine testosterona u tijelu. TRT se može davati u različitim oblicima kao što su injekcije, gelovi, flasteri ili pelete.
- TRT može poboljšati seksualnu funkciju, povećati razinu energije, poboljšati raspoloženje i povećati snagu mišića.
3. Ostali lijekovi:
- Mogu se propisati i lijekovi za liječenje specifičnih simptoma andropauze. Na primjer, lijekovi za erektilnu disfunkciju (ED), poremećaje spavanja ili promjene raspoloženja mogu se koristiti kao dodatna terapija.
4. Savjetovanje o načinu života:
- Potražite savjetovanje ili terapiju za rješavanje psiholoških aspekata andropauze kao što su anksioznost, depresija ili problemi u vezi koji se mogu pojaviti tijekom ove tranzicije.
5. Alternativne terapije:
- Neki muškarci istražuju alternativne terapije kao što su biljni dodaci prehrani, akupunktura ili određeni vitamini/hranjive tvari za ublažavanje simptoma andropauze. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego isprobate bilo koju alternativnu terapiju.
Važno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom kako biste raspravili najbolji pristup liječenju za vašu pojedinačnu situaciju. Oni mogu procijeniti vaše simptome, utvrditi temeljne uzroke i preporučiti najprikladnije intervencije za pomoć u upravljanju vašom andropauzom.
