Kako raditi triceps
Stanite okrenuti prema klupi ili stolcu, s rukama u širini ramena na rubu klupe.
Držeći leđa ravnima i uključenim središtem, savijte laktove i spustite tijelo dok vam tricepsi ne budu paralelni s tlom.
Pritisnite natrag u početni položaj.
Ponovite 10-12 ponavljanja.
Ekstenzije tricepsa iznad glave:
Stanite s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci.
Podignite bučice iznad glave, s potpuno ispruženim rukama.
Držeći laktove nepomične, savijte ruke i spustite bučice iza glave dok vam podlaktice ne budu paralelne s tlom.
Pritisnite natrag u početni položaj.
Ponovite 10-12 ponavljanja.
Potisci za triceps:
Stanite s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci.
Savijte laktove i spustite bučice sa strane, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Držeći laktove nepomične, gurnite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite 10-12 ponavljanja.
Povratni udarci na triceps:
Stanite s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci.
Savijte se u struku, držeći leđa ravnom i zahvaćenom jezgrom.
Savijte laktove i podignite bučice sa strane, s dlanovima okrenutim jedan prema drugom.
Držeći laktove savijene pod kutom od 90 stupnjeva, ispružite ruke prema natrag dok ne budu paralelne s tlom.
Stisnite tricepse na vrhu pokreta i zatim se polako vratite u početni položaj.
Ponovite 10-12 ponavljanja.
* No
