Kako napraviti ruski twist

Ruski zavoj je izazovna vježba za jezgru koja cilja na vaše kose mišiće, mišiće sa strane vašeg trbuha. Može se raditi sa ili bez utega.

Upute za Russian Twist:

1. Sjednite na tlo sa savijenim koljenima i stopalima na podu.

2. Lagano se nagnite unatrag i ispružite ruke ispred sebe, držeći uteg ili ruke spojene.

3. Držeći leđa ravno, zakrenite torzo udesno, zatim ulijevo.

4. Nastavite okretati torzo s jedne strane na drugu, održavajući kontrolirani pokret.

5. Napravite 10-15 ponavljanja na svaku stranu.

6. Kako biste vježbu učinili izazovnijom, možete povećati težinu ili zadržati položaj dulje vrijeme.

Evo nekoliko savjeta za učinkovito izvođenje ruskog uvijanja:

* Držite svoju jezgru angažiranom tijekom cijele vježbe.

* Nemojte savijati leđa ili grbiti ramena.

* Dišite duboko i ravnomjerno tijekom vježbe.

* Ako osjetite bol, prekinite vježbu i posavjetujte se s liječnikom.

Ruski štih odličan je dodatak svakoj osnovnoj rutini vježbanja i može vam pomoći da postignete zategnutiji i definiraniji struk.