Kako napraviti ruski twist
Upute za Russian Twist:
1. Sjednite na tlo sa savijenim koljenima i stopalima na podu.
2. Lagano se nagnite unatrag i ispružite ruke ispred sebe, držeći uteg ili ruke spojene.
3. Držeći leđa ravno, zakrenite torzo udesno, zatim ulijevo.
4. Nastavite okretati torzo s jedne strane na drugu, održavajući kontrolirani pokret.
5. Napravite 10-15 ponavljanja na svaku stranu.
6. Kako biste vježbu učinili izazovnijom, možete povećati težinu ili zadržati položaj dulje vrijeme.
Evo nekoliko savjeta za učinkovito izvođenje ruskog uvijanja:
* Držite svoju jezgru angažiranom tijekom cijele vježbe.
* Nemojte savijati leđa ili grbiti ramena.
* Dišite duboko i ravnomjerno tijekom vježbe.
* Ako osjetite bol, prekinite vježbu i posavjetujte se s liječnikom.
Ruski štih odličan je dodatak svakoj osnovnoj rutini vježbanja i može vam pomoći da postignete zategnutiji i definiraniji struk.
