Što je trening preokreta navika?

Trening preokreta navika (HRT) tehnika je bihevioralne terapije koja se koristi za odvikavanje od loših navika i njihovu zamjenu dobrima. Temelji se na ideji da se navike formiraju kroz ciklus od tri koraka:

1) Napomena: To je nešto što pokreće naviku, poput pogleda na krafnu ili osjećaja stresa.

2) Rutina: To je stvarna navika, poput jedenja krafne ili pušenja cigarete.

3) Nagrada: To je nešto zbog čega se osjećate dobro nakon navike, poput okusa krafne ili oslobađanja od stresa.

HRT radi tako da prekida ovaj ciklus u svakom koraku. Prvo, identificirate znakove i nagrade koji pokreću vašu naviku. Zatim razvijate nove načine reagiranja na te znakove i nagrade koji ne uključuju lošu naviku. Na primjer, ako se pokušavate riješiti navike pušenja, mogli biste identificirati znakove koji potiču vaše pušenje, poput stresa ili dosade. Zatim biste mogli razviti nove načine da se nosite s tim znakovima, poput šetnje ili slušanja glazbe.

HNL se može koristiti za odvikavanje od raznih loših navika, uključujući pušenje, pijenje, korištenje droga, kockanje i prejedanje. Obično se provodi u grupnom okruženju, ali se može provoditi i individualno. HNL je siguran i učinkovit tretman koji vam može pomoći da poboljšate svoj život i dobrobit.