Koje vježbe fizikalne terapije za kompresiju cervikalnog c5 c6 živca?

Evo popisa vježbi fizikalne terapije koje mogu pomoći u rješavanju kompresije živaca C5-C6:

1. Istezanje prednje glave :Udobno stanite ili sjednite, stavite ruke iza glave, isprepletite prste i nježno povucite glavu prema naprijed dok ne osjetite istezanje na prednjem dijelu vrata. Zadržite 30 sekundi i ponovite 5 puta.

2. Skapularni stisak :Stanite ili sjednite sa zabačenim ramenima i skupljenim lopaticama. Zadržite položaj 5 sekundi i ponovite 10 puta. Ova vježba pomaže ojačati mišiće ramena i poboljšati držanje, ublažavajući pritisak na živce C5-C6.

3. Okreti vrata :Sjednite ili stanite s ravnom glavom. Polako okrenite glavu koliko vam je udobno u jednu stranu, zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite u suprotnom smjeru.

4. Istezanje vrata prema gore/dolje :Dok sjedite ili stojite s ravnim leđima, nježno uvucite bradu kako biste istegnuli stražnji dio vrata na nekoliko sekundi. Zatim malo podignite pogled kako biste osjetili rastezanje u prednjem dijelu vrata. Svaki pokret ponovite 10 puta.

5. Izometrijska stabilizacija vrata :Udobno sjednite ili stanite s ravnim leđima. Pritisnite stražnji dio glave o naslon za glavu svoje stolice (ili ruku) dok se opirete kretanju prema naprijed. Zadržite 5 sekundi i ponovite 10 puta. Ova vježba pomaže u jačanju mišića vrata.

6. Istezanje gornjeg dijela trapeza :Jednom rukom posežući na suprotnu stranu glave, nježno povucite glavu prema dolje dok ne osjetite istezanje na bočnoj strani vrata. Zadržite 30 sekundi i ponovite na drugu stranu. Ovo istezanje može pomoći u ublažavanju stezanja mišića oko živca C5-C6.

7. Yoga ekstenzija ramena :Stanite uspravno i ispružite ruke ispred sebe u visini ramena. Zatim savijte laktove i približite ruke prsima dok skupljate lopatice. Ponovite 10 puta.

Ne zaboravite početi polako i postupno povećavati broj ponavljanja kako vam bude ugodnije. Uvijek je najbolje posavjetovati se s kvalificiranim fizioterapeutom ili pružateljem zdravstvenih usluga kako biste bili sigurni da su ove vježbe prikladne za vaše specifično stanje.