Lakat Bol Rehabilitacija terapija

Jedan od najčešćih uzroka boli u ruci je lakat boli . Lakat bol čini život teško zbog, kako se često koristimo naš lakat svaki dan . Oporavak od lakta boli zahtijeva kombinaciju različitih aktivnosti . Spajanjem tih aktivnosti mogu pomoći da žive preko lakta boli . Ove aktivnosti treba provoditi samo ako bolujete od malo ne boli . Rani Rehab Aktivnosti

Ove aktivnosti treba poduzeti nakon što je vaš lakat zacijeli do točke gdje možete ga premjestiti s minimalnim boli . Nikada , nikada poduzeti te djelatnosti , dok vaš lakat osjeća bol . Bol u laktu znači lakat nije zacijelila dovoljno za rad u osnovnoj način , a kamoli izvoditi rehabilitaciju .

Početak rastezanjem . Držite ozlijeđenog lakat sa suprotnim rukom da ograniči svoj ​​bočno kretanje . Gurnuti ruku ravno i držite pet do deset sekundi . Držite se samo tako dugo dok se osjećate ugodno . Kao ruka liječi , možete se protežu na duže vrijeme . Nakon istezanja , koristiti vaše ruke da pažljivo masirajte područje oko lakta uz mišiće . Koristite prst savjeta i zadržati pritisak umjerena .
Kasnije Rehab Aktivnosti

Nakon obavljanja rehab aktivnosti rano za dva do tri tjedna, trebali biste se izliječi dovoljno za početak više - rigoroznih rehab vježbe . Pitajte svog liječnika prije početka samo da bude na sigurnom . Započnite uvođenja otpora vježbe u svoju rutinu , uz već spomenute vježbe .

Početi raditi kovrče s vrlo laganih utega . Držite utege u ruci i koristiti laktove podići težinu od ravnoj poziciji na prsa . Pet do deset kovrče trebalo biti učinjeno po danu. Ako pretjerate, možete uzrokovati daljnje štete . Prestanite ako osjećate bol .

Otpor bendova su sigurne i učinkovite otpor vježba alata . Kravata bend na čvrsta točka na vašem zidu i lagano povucite bend prema vama , koristeći svoj lakat . Pet do deset vuče trebalo biti dovoljno . Više riskira daljnju štetu . Prestanite ako osjećate bol .

Također početi raditi raspon- of- motion vježbe kako bi se držati lakat od ojačanje . Počnite s ruku na tvojoj strani , sa svojim lakat savijen i svoje ruke u "L" položaju . Ispravite ruku i držite pet sekundi . Savijte ga natrag u " L " položaju i okretati ruku prema naprijed . Zadržite pet sekundi i vratite se na " L " položaju . Rotacija ruku unatrag koliko možete bez napora . Zadržite pet sekundi . Da li ovaj model dva puta dnevno .