Vježbe za pomoć Hand mobilnost

Ako patite od artritisa ili ste nedavno imao operaciju na svoju ruku , može se dogoditi da ste smanjena pokretljivost ruke . Fizioterapeuti na klinici Mayo i web MD stvorili niz vježbi koje vam mogu pomoći poboljšati vašu sposobnost da koriste svoje ruke udobno i precizno . Kao što ste završili vježbe , ide svojim tempom . Akovježbe uzrokuju bol , to je najbolje što možete i premjestiti na drugu. Prst Bend

Opustite desnu ruku . Ispravite svoje prste i stavite ih zatvoriti zajedno . Bend gornji i srednji zglobovi prstiju , a imajući svoj ​​zglob i bokser ravno. Ispravite svoje prste polako vratite u početni položaj . Ponovite ovu vježbu onoliko ponavljanja kao što ste zadovoljni , a zatim se prebacite na druge strane .
Fist Vježba

Počnite s prstima svoje desne ruke ravno ali raširite . Donesite svoje prste u labav šake . Zamotajte palcem oko izvan šake . Izbjegavajte cijeđenje previše čvrsto . Raširite prste se u početni položaj . Ponovite vježbu s druge strane .
Palm Stretch

Opustite desnu ruku . Raširite prste prema van kao razmaknute što je ugodno . Držite položaj za jednu točku , a zatim se opustite prste i vratiti ih zajedno dok ih održite ravno . Ponovno otvoriti svoje prste . Ponovite vježbu s lijevom rukom .
Prsta Touch

Ispravite prste i palac na desnoj ruci . Savijati palcem i protežu preko dlanu dok ne dirati slabljenja vašeg dlana ispod vaše pinky prst . Ako ne možete to učiniti ovako daleko , protežu koliko god možete . Vratite se u početni položaj . Za varijacija , dodir tvoj palac na vrhu svakog prsta , tako da se čini O. Ponovite s drugom rukom .
Zajednički Bend

Ova vježba pomaže u poboljšanju pokretljivost pojedinih zglobova u prstima . S vaše desne strane u opuštenom položaju , koristiti lijevu ruku da lagano savijati svaki prst prema dolje iz zgloba . Započnite pritiskom prema dolje nježno nazajedničkom najbliži vašem dlanu , tako da se savija . Ponovite vježbu , ovaj put savijanje srednji zglob prsta . Ponovite još jednom , savijanje vrh svakog prsta . Ponovite vježbu s lijevom rukom

prst širiti i Fist

Ova vježba kombinira dvije prethodne vježbe : . Oslonac protežu i opuštenu šaku vježbe . Počnite s prstima svoje desne ruke ravno. Raširite prste kao udaljeni kao što možete . Donesite svoje prste opet zajedno , njih formira u šaku . Držite ovu poziciju za pet sekundi . Ponovite s lijevom rukom .