Kako se riješiti utrnulosti u palcu?
1. Odmorite palac. Ako je utrnulost uzrokovana prekomjernom uporabom, odmorite palac nekoliko dana kako bi zacijelio.
2. Nanesite led. Primjena leda na palac može pomoći u smanjenju upale i otekline, što može biti uzrok utrnulosti.
3. Podignite palac. Podignite palac iznad srca kako biste smanjili oteklinu.
4. Masirajte palac. Nježno masirajte palac kako biste poboljšali cirkulaciju i smanjili utrnulost.
5. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta. Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u ublažavanju boli i oteklina.
6. Nosite udlagu za zglob. Nošenje udlage za zglob može vam pomoći da imobilizirate palac i spriječite daljnje ozljede.
7. Radite vježbe za jačanje palca. Vježbe mogu pomoći u jačanju mišića vašeg palca i poboljšanju cirkulacije.
Ako je utrnulost u palcu jaka ili ne prolazi nakon nekoliko tjedana, trebali biste posjetiti liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje obamrlost, poput sindroma karpalnog tunela.
Evo nekoliko specifičnih vježbi koje možete raditi kako biste se riješili utrnulosti u palcu:
1. Produžetak za palac. Ispružite ruku ispred sebe s ispruženim palcem. Polako savijte palac prema dolje dok ne osjetite istezanje na stražnjoj strani palca. Zadržite istezanje 30 sekundi, zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
2. Abdukcija palca. Ispružite ruku ispred sebe s ispruženim palcem. Polako odmičite palac od kažiprsta dok ne osjetite istezanje sa strane palca. Zadržite istezanje 30 sekundi, zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
3. Opozicija palca. Ispružite ruku ispred sebe s ispruženim palcem. Polako dodirnite svaki drugi prst palcem, počevši od kažiprsta. Zadržite svaki dodir 30 sekundi, zatim se opustite. Ponovite 10 puta.
4. Rotacija palca. Ispružite ruku ispred sebe s ispruženim palcem. Polako rotirajte palac u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno. Ponovite 10 puta u svakom smjeru.
Ove vježbe možete raditi nekoliko puta dnevno kako biste ublažili utrnulost u palcu.
