Koliko Lutein Vitamin Može se uzeti dnevno ?
Lutein jeprirodni pigment ( karotenoid ) nalazi se u tamne boje voća i povrća . To je povezano s dobrim zdravljem u oči, kožu , srce, venama i arterijama , a to je važno za zdrave trudnoće . Najbolji način da se konzumiraju lutein je jesti namirnice koje sadrže velike količine vitamina , ali je inače dostupan kao dodatak prehrani u trgovinama zdrave hrane . Dnevna doza
dnevna doza lutein je dob i spol , a specifično u rasponu od 6 do 10 mg dnevno . To ne zvuči kao puno , sve dok ne saznate da će morati jesti veliku zdjelu svježeg špinata dobiti oko 6 mg luteina . To je apsolutno moguće , ako stevegetarijanac . Ako niste , morat ćete se dnevni multivitaminsko dobiti luteina vaše tijelo treba .
Hrana koja sadrži lutein
Jedan je od najboljih prirodnih izvora luteina je kelj . Jedna šalica sirovog kelja sadrži 26,5 mg luteina , što je više od preporučene dnevne doze . Ostali izvori luteina su kelj , repa , grašak, kukuruz, brokula , papaja i naranče . Dalje nizPopis idete ,manje lutein hrana sadrži . Kelj sadrži 14,6 mg luteina po šalici ( kuhana ) , inaranče sadrži 0,2 mg za jedne velike naranče .
Multivitamini s Lutein
Vaš dnevni multivitaminsko možda već sadrže lutein . Provjerite naljepnicu , a ako je vaš multivitamin nema lutein , razmislite o promjeni proizvoda koji radi . Pronaći multivitamina koji sadrži toliko lutein moguće u jednoj dozi . Postoji mnogo vitamina kreatori vani , tako da ne morate podmiriti za jedan ste oduvijek uzeti . A ako nikada nisu uzeti multivitamine prije, sada jevrijeme da počnete . Najbolji multivitamine se prodaju u trgovinama zdrave hrane .
Multivitaminsko naljepnice dati vitamin količine u međunarodnih jedinica ( IU ) , miligrama ( mg) i mikrogramima ( mcg ) . Pretvaranje jednu jedinicu udrugoj može biti lukav , osim ako imate pretvorbe kalkulator . Pretvaranje miligrama na mikrograma može biti malo zbunjujuće , ali sjetite se da je jedan miligram iznosi 1.000 mikrograma . Pretvaranje međunarodnih jedinica još je lukav jer mjerenja ij su tvar specifična , što znači da je jedan IU vitamina A je drugačiji nego IU vitamina E.kalkulator povezani u Resources vam omogućuje da se vrlo specifičan , kada se bave mjerenjima ij , tako da možete pročitati svoj multivitaminski naljepnicu ispravno .
