Prirodni način kako pomoći anksioznost
Anksioznost jeporemećaj koji izaziva prevelike osjećaje brige i straha . Osobe koje pate od poremećaja anksioznost dopustiti ti osjećaji postati teret i ometaju svakodnevne rutine . Simptomi anksioznosti su napetost mišića , drhtanje , ubrzan rad srca , vrtoglavicu, mučninu i probleme s koncentracijom . Anksiozni simptomi mogu varirati od toga da blage do oslabiti . Možda ćete primijetiti ovi simptomi postaju vrlo pretjerana prije okrenuti dnevni izazov ili pohađaju događaj . Stres jeglavni suradnik u napad tjeskobe . Kontrola stresa
smanjenje ili izbjegavanje stresne situacije može pomoći ublažiti simptome anksioznosti . Početak identificiranjem situacije koje čine da se osjećate stresno ( promet , posao ) , a zatim pokušajte poduzimaju korake kako bi ih kontrolirati . Ako promet je uzrok stres , uzeti drugačiji put ili napustiti kućumalo ranije . Ako imate puno dodatnih odgovornosti , pokušajte eliminirajući neke zadatke . Pustite ljutnje vježbajući oprost . Organizirajte svoje dnevne aktivnosti , a završiti samo one poslove koji su neophodni . Nađite vremena za sebe sudjelovanjem u omiljene rekreacijske aktivnosti ili samo čitati knjigu u parku , i pokušati pronaći nešto da se smiju na dnevno . Smijeh je prirodni oslobađanje od stresa . I budite sigurni da se dovoljno sna svake noći ( osam sati ako je moguće ) . Nedostatak sna uzrokuje da se osjećate pod stresom , što može dovesti do tjeskobe .
Mind Tehnike
preusmjeriti svoje strahove na određen energije vježbajući duboke tehnike disanja . Zatvorite usta i duboko udahnite kroz nos , a zatim zadržite dah brojeći do sedam . Izdahnite kroz usta potpunosti na broj osam . Ponovite ovaj ciklus tri puta za ukupno četiri dubokih udisaja . Ova vježba pomaže promicati opći osjećaj smirenosti .
Dijeta i tjelovježba
Uzmi multivitamin dnevno kako bi bili sigurni da vaše tijelo ima sve hranjive tvari potrebne za preostali uravnoteženi . Izbacite šećer i kofein granica . Šećer negativno utječe na razinu glukoze u krvi i mogu vas nervozan i nervozna , i kofein oponaša i pretjeruje simptome anksioznosti . Konzumiraju alkohol u umjerenim količinama ( jedna čaša dnevno) je dobar za smirivanje živaca i uključi proteina u prehrani kako bi se stabilizirati razinu šećera . Proteini se mogu naći u hrani kao što su meso , riba, piletina , grah, orasi i jogurt . Riblje ulje ili omega 3 masne kiseline pomažu tijelu da ponovno proživljava tjeskobu . Možete uzeti Omega 3 dodataka prema uputama na boci ( oni dolaze u tabletu i tekućem obliku ) , ili jesti masnu ribu poput lososa ili skuše dva do tri puta tjedno . Srpski
vježbe na regularnoj osnovi . Praksa meditacije ukloniti sve negativne misli i pokušati joga za opuštanje i svoje tijelo i um .
