Kako povećati razina testosterona

Iako i muškarci i žene imaju testosteron , to je vrlo bitno za zdravlje muškaraca . Ne samo da je testosteron primarni spolni hormon kod muškaraca , regulira tjelesnu fizički izgled i utječe na brojne sustave . Povećana testosterona može imati višestruke učinke , uključujući poboljšanu mentalne i fizičke energije i povećanje snage , metabolizam i funkciju erekcije . Postoji nekoliko čimbenika koji mogu uzrokovati pad testosterona , uključujući i nedostatak sna, low - mast dijeta , pušenja i stresa , ali postoji i nekoliko koraka koji se mogu poduzeti kako bi povećali niske razine testosterona . Upute Screenshot
1.

spavati najmanje osam sati svake noći . Dobivanje osam sati sna je neophodna za zdravlje sve vaše tijelo procese , uključujući proizvodnju testosterona .
2

Prestanite pušiti . Pušenje je štetno za tijelo je cjelokupno zdravlje , što je rezultiralo u siromašnijim proizvodnju testosterona .
3

jesti pravilnu prehranu s dovoljno masti , životinjskih bjelančevina i povrća . Testosteron povećava s unosom zdravih masti , poput onih koje nalazimo u ribi , maslinovom ulju , orasima i avokado . To bi se trebao sastojati od trideset posto vaše svakodnevne prehrane . Životinjski proteini , koji se može dobiti kroz meso i jaja , također uzrokuje značajno povećanje proizvodnje testosterona i treba sadržavati treći vaše svakodnevne prehrane . Ispunite ostatak vaše prehrane uz povrće kao što su kupus , brokula i cvjetača , koji pomažu povećati razinu testosterona u tijelu .
4

Izbjegavajte proizvode od soje . Soja povećava razinu estrogena i testosterona opada .
5

li dnevni teretana izazvati izboje testosterona u tijelu . Usredotočite se na compound vježbe koje koriste brojne mišićne skupine , kao što su čučnjevi i zgibova .
6

Dodatak prehrani s biljem koje pomažu povećati proizvodnju testosterona . Muira puama ,biljka autohtoni na prašume u Brazilu , Fo Ti , koji se koristi kao lijek za impotenciju u nekim zemljama , Babin zub ,rodom biljka Indije i Acetil - L - karnitin ,bitna hranjiva , svi su poznati kako bi se podići razina testosterona .