Samouprave Masaža tehnike

samouprave masaža može bitiučinkovit način da se potiču umorne mišiće ili ublažavanje napetosti mišića . Nanesite jednostavne tehnike sebe masaže na većini područja tijela . Izvođenje samo masaža za poboljšanje razmišljanje , popustiti ukočen vrat ili ublažiti učinke ponavljaju gibanje . Voditelj

Masirajte glavu i lice stimulirati mentalnu bistrinu i poboljšati fokus . Glave i lica samouprave masaža metode pomoći olakšati umor i glavobolja . Licencirani masaža praktikant Carol Wiley opisuje jednostavne korake kako bi masaža glavu i lice . Šetnja prste niz lice iz svog kose . Zatim prijelaz kruži i milovati glavu i lice , osjećajući vaši mišići popustiti iz svog kose do čeljusti . Ako osjećate bol u bilo kojem trenutku , prestani masirati . Posavjetujte se masaža terapeuta ili liječnika za daljnju pomoć .
Vrat

Pustite napete mišiće vrata ponavljanjem osnovne self- tehniku ​​masaže . Koristite ovu metodu za masažu od vrata prema gore na vrhu glave . Wiley opisuje tvrtku , ali ne i bolno , stiskanja i objavljivanju prijedloga, da otpustite mišiće vrata . Koordinirati dah s vrata proteže , kreće u kružnim pokretima uz vaše kose . Nakon ponavljanja cijelog procesa tri puta , trebali biste se osjećati olakšanje . Ako , u bilo kojem trenutku , ako se osjećate bol , pritisnite upaljač . Ako bol i dalje , prestani masirati .

Ruke i ramena

Ako radite na stolu cijeli dan ili obavljaju se ponavljaju radnje , praksa sebi masažu na vašim rukama i ramena . Počnite tako da se otpusti vratu i ramenima prije nego se upustite samo masažu na vašim rukama . Nanesite stisnuti i pustiti pokrete sa svake strane vašeg vrata prema dolje svakoj ruci . Sada ste spremni za obavljanje duboko masažu na vašim rukama pritiskom podlaktice sa suprotnim lakat . Izvedite ovu metodu samo- masažu na vašem stolu nekoliko puta dnevno .