Besplatni Domaći lijekovi za spavanje

Svatko ima one noći u kojoj provode vrijeme bacanje i okreće , pitajući se kada će doći spavati . To nijeproblem kada se dogodi jednom u neko vrijeme , ali dugotrajno gubitak sna može uzrokovati probleme u vašem životu koje utječu na vaše raspoloženje , produktivnost , pa čak i vaš odnos . Ako ne želite da se over-the -counter ili lijekova na recept , postoje prirodni domaći lijekovi koji mogu pomoći potaknuti spavati te su slobodni za proizvodnju . Ovi home lijekova su također često zdraviji i osigurati trajnije rezultate kroz promjenu navika . Definirajte svoju rutinu

Uspostavljanje raspored spavanja može pomoći potaknuti spavati jer dosljednost će pripremiti vaše nesvjesno za krevet . Pokušajte neke umirujuće i opuštajuće aktivnosti prije odlaska na spavanje , kao što su čitanje knjiga , kupanje , ili slušanje neke glazbe i izbjeći energizing aktivnosti poput vježbanja ili gledanje horor filmova . Zapišite sve što radite i ne može u isto vrijeme svake noći . To pomaže trenirati svoje tijelo da ovo znači da je vrijeme za spavanje . Ako još uvijek imate problema , nakon tjedan dana , promijeniti neke stvari kao što je ono što se pije ili kakvu knjigu čitate . Čaj i kava ima kofeina da blokira receptore spavanja u vašem mozgu . To neće učiniti manje umorna , ali to neće pomoći da zaspi bilo i neizvjesnost romani povećati svoj adrenalin i potaknuti vašu energiju , tako da oni vjerojatno nisunajbolji krevet vrijeme čitanja .

Dnevni vježba

Redovita tjelovježba pomaže regulirati svoj ​​ciklus spavanja i može smanjiti stres koji će vam pomoći da lakše zaspite . Vi želite biti sigurni da ste se naprezati tijekom dana , a ne nužno i prije spavanja . Ideja je da bi vaše tijelo energijom tijekom dana , a zatim ostavite da se opustite i noću , čime najavljuje san .
Sleep Space

uvjeti gdje spavate također može imati utjecaja na vašu sposobnost da zaspati . Pokušajte koristiti svoju sobu za seks i spavanje samo . Ako je moguće , izvadite TV i računalo i staviti ih u drugoj sobi u kući . Pokušajte kako bi bili sigurni daje soba tamna kao moguće promicati redoviti raspored spavanja . Instalirajte neke rolete i potamniti zavjese ili pokušajte nosio masku za spavanje u krevet . Ako imate problema s bukom , pokušajte ukloniti objekt koji činibuka iz sobe ili korištenje uho utikači blokirati zvukove koje ne možete kontrolirati poput prometa ili susjeda .
Aromaterapija

Neki mirisi su dokazali da će vam pomoći da se opustite i spavati . Lavanda za primjer jestručnjak preporuča spavati pomoć . Pokušajte čuvanje biljku u sobi , spritzing svoj ​​jastuk s pravim lavande sustini , odnosno donošenja lavande biljka vrećicu držati unutar vašeg jastučnicu .
Meditacija

meditacija pomaže svoje tijelo se protežu i opustiti mišiće što jeprvi korak u biti u mogućnosti spavati . Pokušajte neki smirujući joge koji uključuje istezanje mišića , ali izbjegavajte one vrste koje bi vas okrijepiti . Usredotočite se na disanje kako bi pomogao smiriti i razmisliti što otvori prozor nešto kako bi se povećao protok zraka i ventilaciju kako bi vaš lakše diše .