Prirodne metode ponovne pohrane serotonina
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina su antidepresivi koriste da visoke razine neurotransmitera serotonina cirkulira kroz mozak , koristan zbog sposobnosti serotonina da potaknuti miran i sreću . Serotonin ima ulogu u reguliranju san i apetit , poboljšava raspoloženje , pamćenje i učenje . Neuravnoteženu razine serotonina , međutim , bili u korelaciji s incidencijom shizofrenije , depresije , kompulzivnog poremećaja i problema učenja . Koristeći prirodne metode za opskrbu serotonina u mozgu može pomoći netko ubirati plodove serotonina bez nuspojava konvencionalnih antidepresiva . Protein
Da bi razumjeli kako izvori proteina utječu na proizvodnju serotonina , znam da serotonin je napravljen iz triptofana . Izravno jede izvora triptofana dobiva triptofan u svoj sustav , spremni slijediti različite putove . Neki triptofan će postati proteina , neki će se pretvoriti u vitamin B3 , a neki će postati serotonina . Piletina , bijeli flakey riba , nemasno svinjsko meso, teletina , vikendica , nemasni mliječni proizvodi , soja i mahunarke su posebno visoke u triptofan .
Unos ugljikohidrata
Kad mislite o ugljikohidratima , razmišljati o njima što je izazvalo val inzulina koji triptofan može " jahati na " ući u mozak . Nakon što ga je tamo, triptofan može postati serotonina . Samomala količina ugljikohidrata daje inzulin u mozgu . Čak ikomad kruha ili1/4 šalice od bilo kojeg izvora ugljikohidrata bi trebalo biti dovoljno za poticanje proizvodnje serotonina . Okoliša , web Bolest Resource predlaže korištenje moguće najzdravije izvore ugljikohidrata - cjelovite žitarice . Ječam , zob , heljda i bogate ugljikohidratima povrće kao što su slatki krumpir , slatki krumpir i tikvica su svi veliki izbor .
Umjerena tjelovježba
vježba koja se obavlja redovito i umjereno može povećati ukupnu osjećaj smirenosti koju uzrokuje više serotonina val kroz mozak . Vrlo akcija kreće i da se vaša srca rezultate za crpljenje u više serotonina se napravi i više serotonina što je pušten . Kako biste digli sustav , više prijateljskog prekursora triptofan je dostupna na mozgu nakon vježbanja , što je pretvorbu u serotonin vjerojatnije .
Meditacija
Uzimajući vremena za opuštanje i razmišljanje možda se čini kao da ne bi imao toliko utjecaja na ukupni osjećaj sreće i smirenosti , ali zapravo više serotonina je objavljen kao rezultat . Istraživanja pokazuju ne samo da meditacija povećava razinu serotonina , ali i da se potiče pretvorbu serotonina u melatonina . Melatonin igra ulogu u regulaciji spavanja kao dio ciklusa budnosti i spavanja , samo još korist prirodnog serotonina . Meditativna učinak se postiže s radite opuštajuće, uplifting aktivnosti koje zahtijevaju malo napora .
