Kako promijeniti iracionalna uvjerenja

kognitivna terapija se vrti oko ideje da se ljudi emocionalno su vođeni iracionalnih uvjerenja o tome što treba i ne treba . Osude su neracionalno , kada ne postoji objektivan dokaz o njihovu podršku. Oni imaju tendenciju da se nefleksibilan , ekstremne i negativne, a oni se aktiviraju nesrazmjerne emocionalne reakcije u ljudima koji ih imaju . Kognitivna terapija , posebno racionalno emotivna terapija ponašanja , poništava tih iracionalnih uvjerenja i zamjenjuje ih umjerenije , racionalnim uvjerenjima o tome što se od nas očekuje i što možemo očekivati ​​od drugih ljudi . Upute Screenshot
1

Shvatiti određeni događaj koji je pokrenuo svoje emocije i zapisati . Na primjer , " Moj kolega kritizirao moj radni učinak pred svojim šefom . "
2

Zapišite točno kako je ovaj događaj učinio da se osjećate i što ste učinili u odgovoru na njega . Na primjer, bile ljute i sram , a odgovor ste bili neraspoloženi i neprijateljski za ostatak dana .
3

Pregledajte vaše podsvijesti razmišljanja shvatiti što iracionalan uvjerenja vas je dovelo do ova reakcija . Potražite ekstremnim ili nepopustljiv ideja i vrijednosnih sudova , primjerice , " Moj gazda ne smije čuti negativna izvješća o meni ", " Ovo ponašanje iz mog suradnika je nedopustivo " ili " nisam uspio pred svojim kolegama . " Zapiši ih .
4

Identificirajte odgovor bi radije imali na okidač događaja i zapisati . Nemojte nastojati odgovoriti pozitivno ako je to nerealno , već je cilj za manje ekstremnim negativne reakcije . Na primjer , umjesto pisanja " da se osjećaju ostvaren ", pišu " osjećati razočarani . "
5

napadni svakog od svojih uvjerenja kako bi dokazali da su iracionalni . Zapitajte se : "Je li istina da je moja kolegica s posla kritika čini mi neuspjeh ? ", " Ima li dokaza da je moj šef sad me mrzi ? " I " Da li to pomoći da budesretna i produktivna osoba da vjerujem da me je moja kolegica s posla maltretirali ? " Koristi logiku i pragmatizma pobiti svoje iracionalne uvjerenja .
6

Zapišite racionalan, umjerena uvjerenja koja zamjenjuje svoje iracionalne uvjerenja . Zamijenite " mošta " i "moram" s nadama i željama . Na primjer , zamijenite " Moj šef ne mora čuti negativna izvješća o meni " s " ja bih radije da je moj šef čuti samo dobre stvari o meni , ali ako on ne čuje nešto loše , to neće odmah redefinirati kako me on vidi . "

7

pročitajte ove nove, racionalna uvjerenja naglas prije nego što odete na spavanje te noći , a opet kad se probudite ujutro . Ako ste još uvijek imaju negativne osjećaje o slučaju , da ste propustili iracionalan uvjerenje . Ponovite postupak da bi se pronaći i promijeniti temeljni uvjerenje ste propustili prvi put .