Prirodni Quick Visoki krvni tlak lijek
Vaš krvni tlak bi idealno bilo 120/80 . Ako je vaš krvni tlak mjeri 140/90 ili više, imate visoki krvni tlak , također poznat kao hipertenzija . Hipertenzija obično ne pokazuje simptome , ali vas stavlja na rizik za moždani udar , zatajenje srca , srčani udar ili zatajenje bubrega . Pod vodstvom liječnika , povišen krvni tlak može se upravljati , naravno . Dijeta
zdrava prehrana jedan od najvažnijih načina na koje možete upravljati visokog krvnog tlaka, naravno . Standardna prehrana koristi se za liječenje hipertenzije se zove dijetetski pristupi stop Hipertenzija ( DASH ) dijeta . DASH dijeta je bogata voćem i povrćem . Cjelovite žitarice, high - vlakno hrane , nemasno meso i nemasni mliječni potrošnja se potiče . American Heart Association nudi besplatno preuzimanje potpune DASH plan prehrane ( vidi Resources ) . Pogotovo korisne namirnice koje su niske u natrija i bogate kalijem su avokado , banane, dinje , lubenice Honeydew , nektarine , šljive , grožđice i krumpir . Visoke natrij konzervirane ili smrznute hrane (kao što su mikrovalne obroka ) , slani /sačuvani meso i slanih grickalica , treba izbjegavati . Bez visoke hrane u zasićenih masti , previše .
Natrij potrošnja trebala biti ograničena na manje od 2300 mg dnevno . Afroamerikanci , sredovječni , starije osobe i osobe s visokim krvnim tlakom već dijagnosticirana treba ograničiti unos soli na manje od 1.500 mg dnevno . Odaberite soli zamjena da je siromašna natrijem i bogato kalijem . Istražite korištenja bilje i začine za okus umjesto soli .
Život
Zdrav način života može raditi kako bi spriječio ili upravljati visoki krvni tlak . Nadzirati krvni tlak kod kuće . Možete kupiti monitor krvnog tlaka u apoteci i koristiti ga za praćenje vašeg čitanja . Početak zapisnik gledati za bilo kakve trendove . Uzmite svoj krvni tlak u isto vrijeme svaki dan kako bi se osigurala točnost . Zabilježite bilo kakvih posebnih okolnosti , kao što su posebno stresnog dana .
Održavanje zdrave težine . Budući da je pretežak jefaktor rizika za hipertenziju . Kada su težine vaše tijelo mora raditi da pumpa krv kroz arterije , što je visoki krvni tlakveći rizik . Ispuštanje čak 10 do 15 posto svoje težine može napraviti značajnu razliku . Usredotočite se na zdrave prehrane kroz DASH dijeta i vježbanje na regularnoj osnovi . Potrudite se vježba svaki dan , ili najmanje pet sati tjedno . Start mala i raditi do svog cilja . Kardiovaskularne vježbe posebno je srce zdravo .
Ograničite konzumiranje alkohola i stimulans . Muškarci bi trebali imati više od dva alkoholna pića dnevno . Žene ne smije imati više od jedne . Nikotin uzrokuje krvni tlak pucati za najmanje jedan sat nakon gutanja . Čak i pušio 10 cigaretadnevno može bitiznačajan rizik za visoki krvni tlak .
Dodataka
Omega - 3 pomaže u niži krvni tlak , smanjuje rizik od krvnih ugrušaka i smanjuje rizik od smrti kod ljudi koji su pretrpjeli srčani udar . Riba jeizvrstan izvor omega - 3 , pogotovo masne ribe poput lososa . Riblje ulje supplement se također može uzeti .
Koenzim Q10 radi na poboljšanju energetske zalihe do mišićnih stanica u srcu , što pomaže u srce pumpa učinkovitije . Dnevna doza od 100 mg se preporučuje .
Glog jebiljka često propisane od strane kineskih i europskih liječnika u niži krvni tlak i druge bolesti srca . Dnevna doza od 400 do 600 mg se preporučuje .
Kalcij i magnezij može spriječiti porast krvnog tlaka . Dobri izvori kalcija su niske masnoće mlijeka , sojino mlijeko i sok od naranče utvrđeni . Dobri izvori magnezija su zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice i mahunarke . Dnevni dodatak od 1.000 do 1.200 mg kalcija i 400 mg magnezija preporuča .
