Joga poza za osnovnu snagu
Snaga vašeg jezgra jeosnova za sve ostale pokreta u vašem tijelu . Ako je vaša jezgra je slaba , što će negativno utjecati na svaki drugi pokret u vašem tijelu . Oni to zovu osnovne snage , jer je to temeljni . Ona također poboljšava držanje tijela, ravnotežu i odlučnost . Joga se fokusira na izgradnji ove snage u svakom položaju , ali neki položaji raditijezgra više od drugih . Mačka Poza
Mačka poza jedobra poza za početnike ili ako imate nelagodu u leđima . Počnite na ruke i koljena s rukama neposredno ispod ramena i koljena ispod kukova . Izdahnite i zaokružiti svoju kralježnicu kao mačka , vuče svoje trbušne mišiće čvrsto. Udahnite i vratite u svoju neutralnom početni položaj . Ponovite nekoliko puta , koristeći trbušne mišiće da se rotor vaše kralježnice .
Dolphin Plank
Dolphin poza je također dobar početnik poza . To je modifikacija drvenom pozi . Počevši na ruke i koljena , pasti na koljena na podu i prošetati svoje noge natrag dok vam noge su ravne . Pritisnite podlaktice i laktove čvrsto na tlu . Povucite trbušne mišiće na svoj kralježnice zadržati svoju jezgru jaka i ravna . Pritisnite svoje pete prema zidu iza vas . Držite ovu poziciju za najmanje 30 sekundi .
Plank Poza
Plank Poza je baš kao daska dupina , osim umjesto da na koljena , što će biti na vašim rukama . To povećava intenzitet na trbušne mišiće da zadrži svoju jezgru jaka i ravna . Što duže držitepoza ,učinkovitiji to će biti .
Cijeli Brod Poza
Cijeli Brod Poza jenapredniji core- jačanje poza . Sjednite na pod s nogama produžen ispred vas . Lean gornji dio tijela vratiti dok ne može osjetiti vaš temeljni početi raditi . Podignite noge dok vaše tijelo stvara "V " oblik . Ispružite ruke naprijed ili iznad glave .
Ako ovaj stav je previše intenzivan , ili se osjećate napetost u leđima , možete ga mijenjati savijanjem koljena , ili čak koristeći ruke iza savijena koljena zadržati svoje leđa ravna . Koji god poza radi za vas , samo budite sigurni da stisnuti trbušne mišiće prema vašem kralježnice i držite najmanje 30 sekundi .
