Prirodni lijekovi za Poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja variraju u prirodi njihovih uzroka , alirezultat je poremećaja spavanja je umor , tromost , razdražljivost , nedostatak koncentracije iukupni slabost prema svijetu u cjelini . Mnogi ljudi ne žele uzimati lijekove za ublažavanje poremećaja spavanja jerlijek može izazvati nuspojave , čak i gore od poremećaja spavanja . Tako mnogi okreću prirodnim lijekovima kako bi dobili sleep tijelo treba . Promjene u načinu života

piti manje kofeinskih napitaka od njih djeluju kao poticaj . Uzmi tople opuštajuće kupke umjesto tuševa , kada je to moguće . Isključite televizor i telefon najmanje 15 minuta prije spavanja , tako da možete neka vaš um se vjetar s dnevnim događajima . Instalirajte boravak - zamračenje nijanse da bi svjetlost iz vaše spavaće sobe . Spavate na boku ili trbuhu umjesto na leđima kako bi se spriječilo vaš jezik od blokira dišne ​​putove i ti probudila .
Rutinsko

Idi u krevet u isto vrijeme svake noći i ustati u isto vrijeme svako jutro . Uskoro ćete otkriti da se tijelo očekuje da spavaju u ovo vrijeme , a vi ćete ga pronaći nemoguće ostati budan prošlosti vaše vrijeme za spavanje . Razviti opuštajuće rutine , koji se može sastojati od 15 do 20 minuta meditacije sjednici za opuštanje od stresa dan daleko. Razmislite umirujuće misli i slušati glazbu mirno kao što drift off spavati . Izvođenje ove radnje svake noćne signale na vašem tijelu da je vrijeme za odlazak na spavanje .

Bilje

Mnoge biljke sadrže svojstva izaziva pospanost . Pokušajte krunica , valerijane , Jamajka sviba , hmelja ili kalifornijski mak da uvedu u san . Ove biljke također pomoći olakšati bol i promicati opće restfulness (vidi Referenca 2 ) . Kamilica i balzam za pomoć u probavnom procesu . Ako je hrana koju jedete vas držati budnima noću , pokušajte ove biljke za olakšanje .
Dijeta i prehrana

Započnite program mršavljenja , ako ste čak i malo pretili od dodatna težina može uzrokovati stezanje u grlu neskladna budnima . Izbjegavajte previše hrane općenito , jerprobavni sustav će raditi prekovremeno probavljanje ove hrane , što može ometati san . Izbjegavajte jako začinjenu hranu koja može izazvati žgaravicu , pogotovo kod spavanja jeržgaravica može držati budnima . Još jedna stvar koju treba zapamtiti je piti najmanje osam čaša vode dnevno , međutim , piti to tijekom glavnog dijela dana . Treba nastojati da piju malo poslije večere , jer to može dovesti do ustajanja usred noći , što ometa san ( vidi Resources ) .
Vježba

razviti rutinske vježbe , kao što su u žustroj 30 -ak minuta hoda svaki dan ( vidi Resources ) . Dnevna tjelovježba potiče spava noću dokvježba nije učinjeno blizu vrijeme za spavanje . Umjesto u šetnju , pokušajte uzimati korake do ureda umjesto liftom . Parkirajte svoj ​​automobil na drugom kraju parkirališta i prošetati do svog odredišta .