Smjernice za smanjivanje upala S prehrane i dodataka
Ako imate problema s kroničnom upalom, te se ne uzimajući bilo olakšanje od liječenja , može biti drugo rješenje . S pravom prehrane i dodataka svibanj biti u mogućnosti smanjiti upalu . Dijeta
Ono što jedete ima veliki učinak na razinu upala i stvaranje mudar izbor hrane može napraviti razliku . Voće , povrće i morski plodovi su najbolji izbor . Plodovi mora je puna omega - 3 masnih kiselina , koje su se pokazale da ima anti - upalna svojstva . Važno je zapamtiti kada konzumiranje ribe koje razine žive može biti visoka , tako da bi trebali jesti samonekoliko obroka svaki tjedan .
Pri odabiru voća i povrća , staviti na svijetle boje i lisnato povrće. Ove povrće paket najviše protuupalna svojstva . Combat upala s travama i začinima : đumbir , origano , kurkuma, češnjak , borovnice , ružmarina , kurkumin i zeleni čaj pomoći . Nanesite đumbir lokalno na područjima upale .
Orašasti plodovi i sjemenke također nude i omega-3 i može lako biti dodan u salatama . Prizemlje je laneno može se dodati u salate , juhe ili bilo što drugo što bi . Za dozom gama - linolenske kiseline (GLA) , omega - 6 masne kiseline , kuhati s maslinovim uljem
Određene namirnice promicanje upale i treba izbjegavati : . Šećera , rafiniranih ugljikohidrata i namirnice koje sadrže gluten , kao kao pšenica i kukuruz .
dodataka
Da bi se izbjeglo dobivanje previše žive u vašem tijelu iz prehrane plodovi mora , se riblje ulje ili neki drugi omega - 3 dopuniti dnevni . Dnevne preporučene količine omega - 3 je skoro 2 grama , prema US National Library of Medicine . Laneno ulje se može uzeti dnevno kako bi spriječili upalu . Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , odrasli trebaju uzeti 1-2 žlice ili kapsula lanenog ulja dnevno .
Uzmi multivitamin koji sadrži folnu kiselinu , vitamin D, vitamin B , vitamin C i vitamin E. Prema da Absaroka boli i rehab , studije su pokazale ove vitamine u biti koristan u borbi protiv upala .
Postoji niz prirodnih lijekova za upalu . Gospina trava ima protuupalna svojstva . Nabavite ga u obliku kapsula ili tekućem obliku, a slijede je doza na etiketi . GLA jeomega - 6 masnih kiselina koji mogu biti korisni u suzbijanju upale . Dnevna doza treba biti između 2 i 3 grama .
